Звездная тренер Марина Боржемская поделилась, когда можно заниматься физическими упражнениями после родов.
Советы опубликовала в своем Instagram.
В первую очередь отметила, что после естественных родов можно начинать тренировку через 6-8 недель, тогда как после кесарева сечения - через 8-12 недель. Конечно, при отсутствии осложнений и с разрешения врача.
Тренировка поможет восстановить мышцы тазового дна, подтянуть живот и глубокие мышцы кора, улучшить осанку и запустить метаболизм без стресса. Кроме того, занятия вернут чувство контроля над собственным телом.
Тренер подчеркнула - пока нельзя качать пресс в классическом виде, делать планку, также не рекомендует прыжки и бег, резкие скручивания и интенсивное кардио.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фитнес-тренер с медицинским образованием показала эффективные упражнения для похудения
Также акцентировала внимание, что после беременности у многих женщин имеется диастаз прямых мышц живота. Если его игнорировать, то живот может выпирать даже у худых, появляются боли в спине и ухудшается осанка. Именно поэтому после родов следует не качать пресс, а восстанавливать кор через правильные упражнения и дыхание.
Что касается питания, то Боржемская не советует придерживаться никаких жестких диет, вместо этого употреблять достаточно белка и воды.
"Главное, что стоит запомнить: тело после родов - не сломано, оно просто требует времени и грамотного подхода. Мягко, последовательно, без стресса", - написала тренер.
Ранее Боржемская поделилась, как поддерживает себя в форме. Она показала тренировку, которая поможет почувствовать легкость в теле и прилив энергии.
Сначала сделала разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к упражнениям. Затем перешла к занятиям с гантелями: сгибание и отведение рук для работы над бицепсами и плечами, приседания и выпады для укрепления ног и ягодиц.
6 
1
Комментарии