Как снять напряжение в спине: семь эффективных упражнений, которые не займут много времени

18

Фото: pinterest.com

По данным медицинских обследований, более 80% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с болью в спине. Врачи отмечают, что регулярные тренировки помогают не только снять напряжение, но и предотвратить хронические проблемы.

Gazeta.ua предлагает воспользоваться комплексом упражнений, которые сохранят вашу спину здоровой и подарят ощущение бодрости.

Притягивание коленей к груди

Для этого вам необходимо лечь на спину, согнуть колени. Далее притяните одно колено руками к груди. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите на другую сторону. Это растянет поясницу и снимет напряжение.

Кошка-корова

Встаньте на колени и ладони. На вдохе плавно прогните спину вниз, а на выдохе округлите ее вверх. Это способствует улучшению подвижности позвоночника и его расслаблению.

Классическая планка

Опираясь на предплечья и носки, удерживайте корпус прямым, без прогибов. Выполняйте 20-30 секунд. Это эффективно укрепляет мышцы кора и спины.

Супермен

Лягте на живот, поднимите руки и ноги одновременно и удерживайте положение 5-7 секунд. Упражнение укрепляет мышцы поясницы и области лопаток.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не ждите понедельника: как регулярно начать заниматься спортом

Повороты корпуса сидя

Сядьте на стул. Руки держите на затылке. Медленно поверните корпус вправо, затем влево. Упражнение помогает развивать подвижность позвоночника.

Отведение плеч назад

Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть или встать ровно, как удобно. Сводите лопатки вместе, удерживая такое положение в течение 5 секунд. Полезно для профилактики сутулости

Советы от специалистов

Важно выполнять упражнения медленно и без рывков. Контролировать дыхание.

Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая время и количество повторений. Для профилактики достаточно 10-15 минут ежедневно.

×