Щоб наступного дня прокидатися бадьорими та мати більше енергії, важливо не лише дотримуватися режиму сну, а й правильно проводити останню годину перед відпочинком. Експерти радять відмовитися від звички гортати стрічку соцмереж, переглядати новини чи відповідати на робочі повідомлення перед сном.
Натомість варто запровадити простий вечірній ритуал, який допоможе мозку розслабитися, а організму - підготуватися до повноцінного відновлення, пише EatingWell.
Яка вечірня звичка допоможе прокидатися бадьорими
Одна з найкорисніших звичок для підвищення енергії наступного дня - відмовитися від екранів за 30-60 хвилин до сну. Це означає не користуватися смартфоном, планшетом, комп'ютером і навіть не дивитися телевізор..
"Світло від планшетів, телефонів і телевізорів може пригнічувати вивільнення мелатоніну", - пояснює лікар Деніел Келлман.
Коли вироблення цього гормону порушується, людині складніше заснути, а якість нічного відпочинку погіршується. У результаті вранці можна відчувати втому навіть після достатньої кількості годин сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Недосип підвищує тиск та посилює відчуття голоду: як сон впливає на серце
Чим замінити телефон перед сном
Фахівці радять зробити останню годину дня спокійнішою. Замість перегляду новин і соціальних мереж можна почитати паперову книжку, помедитувати або записати думки у щоденник.
Психолог Метт Гловяк рекомендує перед сном приділити кілька хвилин записуванню справ, які потрібно виконати наступного дня, та думок, що не дають спокою.
"Записування цих думок на папері створює психологічне відчуття завершеності, зменшує нав'язливі роздуми та сприяє глибшому, відновлювальному сну", - пояснює експерт.
Також фахівці радять дотримуватися стабільного графіка відпочинку, лягати й прокидатися приблизно в один час, а вранці протягом першої години виходити на денне світло.
Не менш важливі регулярна фізична активність і помірне споживання алкоголю. Хоча спиртне може допомогти швидше заснути, воно погіршує якість сну та не дає організму повноцінно відновитися.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
7 
70
Коментарі