Стресс может догнать нас еще до того, как мы успеем встать с постели. Мысли сразу переключаются на работу, домашние дела, проблемы и список задач в день.
Однако несколько простых утренних привычек способны настроить организм на более спокойный лад. Диетологи советуют выполнять их в первые 30 минут после пробуждения, пишет Eatingwell.
Потянитесь прямо в постели
Не обязательно начинать утро с полноценной тренировки. Достаточно несколько минут медленно подвигаться, потянуть мышцы и сделать несколько глубоких вдохов.
"Ничего сложного - просто такие вещи, как подтянуть колени к груди, вытащить тело и сделать поворот в каждую сторону, чтобы подготовить тело к новому дню", - рассказала диетолог Менди Энрайт.
Сочетание растяжки с медленным дыханием помогает придать утру чувство покоя.
"Медленное, глубокое дыхание во время каждой растяжки придает немного покоя еще до того, как мои ноги коснутся пола и начнется день", - отметила эксперт.
Выпейте воды после пробуждения
За ночь организм теряет жидкость, поэтому стакан воды утром помогает восстановить водный баланс. Кроме того, достаточное потребление жидкости может быть связано с более низким уровнем кортизола - основного гормона стресса.
Пить нужно в течение всего дня, но хорошо начать с утра, чтобы пополнить запасы жидкости, утраченные во время сна", - объяснила диетолог Лиза Валенте.
Она советует поставить стакан воды у постели, чтобы выпить его сразу после пробуждения. Если холодная или комнатная температура воды вам не по вкусу, можно выбрать теплую.
Создайте простую утреннюю рутину
Регулярные утренние действия помогают не тратить лишнюю энергию на постоянный выбор, что делать дальше. Это может быть зарядка, душ, заправка кровати или даже умывания.
"Одно из первых, что я делаю после пробуждения, - одеваю спортивную одежду, которую подготовила еще накануне вечером", - рассказала Валенте.
Главное - повторять их регулярно. А в течение дня для понижения напряжения стоит больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с близкими и хотя бы ненадолго откладывать телефон и социальные сети.
Внимание! Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Gazeta.ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
2 
48
Комментарии