Щоб не прокидатися вранці з болем у тілі, важливо обирати правильні пози для сну.
Багато людей мають труднощі з пошуком найкращої пози для сну, розповідає Realsimple мануальний терапевт Кевін Ліз.
Прокидатися без відчуття болю вранці може допомогти досягненню більш спокійного сну.
Три найкращі пози для сну
Сон на спині
"Один з найпростіших способів тримати хребет прямо - це спати на спині", - каже Ліз.
Більшості людей, які сплять на спині, корисно мати невелику подушку під колінами, щоб зменшити тиск на поперек. Ви також уникнете удару по будь-яких точках тиску, сплячи в цій позі.
Сон на боці
"Сон на лівому боці, зазвичай, рекомендується вагітним жінкам і може допомогти деяким із шлунковою рефлюксною хворобою або печією", - каже лікар.
Незалежно від того, на якому боці ви спите, корисно покласти подушку між злегка зігнутими колінами, щоб допомогти тримати стегна та поперек на одному рівні.
Положення нульової гравітації
Якщо у вас є регульоване ліжко, у нас є ідеальне положення для сну - лежачи в нульовій гравітації.
"Положення нульової гравітації - це коли голова та коліна людини трохи підняті над тулубом", - каже Ліз.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три пози для сну, через які болить спина та шия
Це положення часто досягається за допомогою регульованого ліжка і може допомогти покращити дихання та кровотік. Воно також може полегшити набряки, стрес та зменшити хропіння. Положення нульової гравітації можна досягти, відрегулювавши ліжко так, щоб воно було під кутом 120 градусів, а ноги були підняті трохи вище за серце.
Які пози для сну шкідливі
"Сон на животі може бути важким для вашого хребта", - каже Ліз.
Це незручне положення шиї для дихання, а додаткове навантаження на поперек може призвести до болю, скутості, оніміння та м'язової напруги. З часом ці фізичні наслідки стають довгостроковими проблемами, які можуть завдати значної шкоди хребту.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м'язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.
13 
1
Коментарі