Чтобы не просыпаться утром с болью в теле, важно выбирать правильные позы для сна.
"Многие люди испытывают трудности с поиском лучшей позы для сна", - говорит Realsimple мануальный терапевт Кевин Лиз.
Просыпаться без ощущения боли утром может помочь добиться более спокойного сна.
Три лучшие позы для сна для безболезненного утра
Сон на спине
"Один из самых простых способов держать позвоночник прямо – это спать на спине", - говорит Лиз.
Большинству спящих на спине людей полезно иметь небольшую подушку под коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу. Вы также избежите удара по любым точкам давления, спя в этой позе.
Сон на боку
Сон на левом боку обычно рекомендуется беременным женщинам и может помочь некоторым с желудочной рефлюксной болезнью или изжогой, - говорит врач.
Независимо от того, на какой стороне вы спите, может быть полезно положить подушку между слегка изогнутыми коленями, чтобы помочь держать бедра и поперек на одном уровне.
Положение нулевой гравитации
Если у вас есть регулируемая кровать, у нас есть идеальное положение для сна - лежа в нулевой гравитации.
"Положение нулевой гравитации - это когда голова и колени человека немного приподняты над туловищем, - говорит Лиз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три позы для сна, из-за которых болит спина и шея
Это положение часто достигается с помощью регулируемой кровати и может помочь улучшить дыхание и кровоток. Оно также может облегчить отеки, стресс и уменьшить храп. Положения нулевой гравитации можно достичь, отрегулировав кровать так, чтобы она сидела под углом 120 градусов, а ноги были приподняты чуть выше сердца.
Какие позы для сна вредны
"Сон на животе может быть тяжелым для вашего позвоночника", - говорит Лиз.
Это неудобное положение шеи для дыхания, а дополнительная нагрузка на поясницу может привести к боли, скованности, онемению и мышечному напряжению. Со временем эти физические последствия становятся долгосрочными проблемами, которые могут нанести значительный ущерб позвоночнику.
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна. Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.
Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной.
13 
1
Комментарии