Яйця - це ситна їжа, оскільки вони багаті на білок і жир.
Однак багато інших продуктів можуть бути такими ж ситними, як два яйця на сніданок, пише Health.
Темпе
Темпе виготовляється з ферментованих соєвих бобів. Він багатий на білок і жир. 100 грамів вареного темпе містять близько 20 грамів білка і 11 грамів жиру. Вживання соєвих продуктів з високим вмістом білка може покращити відчуття ситості (відчуття ситості) і зменшити апетит.
Ферментовані продукти також можуть сприяти контролю апетиту. Вони можуть живити корисні кишкові бактерії, що може допомогти зменшити голод і збільшити ситість.
Сардини
Риба, така як сардини, багата на білок і омега-3 жирні кислоти. Дієта, багата на ненасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти, може сприяти відчуттю ситості. Дієта з високим вмістом ненасичених жирів знижує рівень гормону голоду греліну та збільшує рівень пептиду гормону ситості YY більше, ніж продукти з високим вмістом насичених жирів.
Сочевиця
Сочевиця є джерелом рослинного білка. Також, на відміну від яєць, сочевиця має високий вміст клітковини.
Продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти зменшити голод і довше зберігати відчуття ситості. Вони уповільнюють травлення, що може допомогти запобігти різким стрибкам рівня цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові може допомогти зменшити тягу до їжі.
Мигдаль
Мигдаль - чудова закуска, оскільки він багатий на білок, клітковину та корисні жири.
Вживання мигдалю як перекусу в середині ранку може допомогти вам відчувати ситість і їсти менше під час пізніших прийомів їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири харчові звички, які гальмують старіння
Прості способи зробити страви ситнішими
Ось кілька способів зробити ваші страви ситнішими та допомогти вам довше відчувати ситість:
Додайте білок до своїх страв, наприклад, яйця, м'ясо, молочні продукти, боби, сочевицю, горіхи та насіння.
Включіть продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, цільні зерна, боби, сочевиця, горіхи та насіння. Клітковина уповільнює травлення та допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Додайте корисні жири з горіхів, насіння, авокадо, оливкової олії або риби. Продукти, багаті на жир, уповільнюють травлення та зменшують сигнали голоду.
Вибирайте цілісні або мінімально оброблені продукти. Високо оброблені продукти часто містять менше клітковини та більше цукру.
Правильний початок дня може мати величезне значення для довголіття. Особливо це стосується людей, яким вже за 40. Важливо переглянути свій щоденний режим і додати кілька корисних ранкових звичок, які сприятимуть довгому і якісному життю.
Після 40 років потрібно завести нові харчові звички - сніданок повинен включати нежирні білки, цільнозернові продукти, корисні жири і велику кількість фруктів і овочів.
3 
1
Коментарі