Сприяють сну та зберігають ясність розуму: які вечірні звички жінок 50+ мають стати нормою

50 років - вік, коли стаєте мудріші та впевненіші в собі. Але наші тіла та розум не функціонують так, як у 20 років. Турбота про себе має бути на першому місці.

Вечірній розпорядок може задати тон якісному сну, ясності розуму та здоровішому завтрашньому дню, пише Eatingwell.

Дієтологи назвали щоденні корисні звички для свого тіла та розуму.

Випийте безалкогольний коктейль

Якщо ви насолоджуєтеся напоєм, що містить алкоголь, ввечері, подумайте про те, щоб замінити його безалкогольним коктейлем або келихом безалкогольного вина чи пива.

Більшість жінок старше 50 років скаржаться на безсоння та порушення сну через перименопаузу та менопаузу, каже дієтолог Мелісса Аззаро.

Такі симптоми, як припливи та нічна пітливість, можуть не дати жінкам спати, а інші гормональні дисбаланси можуть ускладнити повноцінний нічний якісний сон. Ось чому жінкам старше 50 років варто відмовитися від алкоголю перед сном.

Доведено, що вишневий сік допомагає людям швидше заснути та покращує якість сну.

Їжте перекус, багатий на білок

Після 50 років жінки швидше втрачають м'язову масу через гормональні зрушення, зокрема через зниження рівня естрогену під час менопаузи, що впливає на щільність кісток і силу м'язі, каже дієтолог-нутриціолог Джеймі Лі Макінтайр.

Білок перед сном, такий як зціджений (грецький) йогурт, сир або рослинний протеїновий смузі, підтримує відновлення та синтез м'язів протягом ночі, особливо в поєднанні з силовими вправами.

Падіння рівня естрогену під час менопаузи сприяє накопиченню вісцерального жиру та зменшує м'язову масу, особливо якщо ви не займаєтесь силовими тренуваннями.

Чистіть зуби

Гарна гігієна порожнини рота перед сном важлива для всіх. Але це стає ще більш критичним, коли вам за 50, оскільки здоров'я порожнини рота все більше пов'язане із загальним здоров'ям з віком. Такі проблеми, як сухість у роті, втрата зубів, карієс, захворювання ясен та рак порожнини рота, частіше зустрічаються у людей похилого віку та можуть призвести до таких проблем, як неправильне харчування та зниження якості життя, і навіть погіршити такі стани, як серцеві захворювання чи діабет.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 50: назвали найпростішу фізичну вправу

Поставте склянку води біля ліжка

Одна з найбільш недооцінених звичок для жінок старше 50 років. Навіть якщо ви не прокидаєтеся вночі, нічна пітливість може зневоднити вас під час сну. Наявність води поруч з вами допомагає вам отримати заряд гідратації протягом дня, що допомагає вам почуватися якнайкраще.

А якщо припливи є проблемою, ковток холодної води та спокійне сидіння на початку припливу можуть допомогти охолодитися.

Приймайте гліцинат магнію

Магній відіграє вирішальну роль у розслабленні м'язів, підтримці здорової нервової системи та регулюванні сну. Однак, з віком ми можемо не засвоювати цей мінерал так ефективно, як у молодості.

Окрім сну, ця добавка може допомогти підтримувати міцність кісток, оскільки магній необхідний для засвоєння кальцію та мінералізації кісток. Після 50 років пріоритет здоров'я кісток стає все більш важливим для зниження ризику остеопорозу та підтримки загальної рухливості.

Практикуйте діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання, або глибоке дихання животом, - простий спосіб заспокоїти тіло та розум.

Це повільне, навмисне дихання - вдих через ніс з глибоким розширенням живота, а потім повільний видих - може заспокоїти нервову систему та сприяти кращому сну.

×