Содействуют сну и сохраняют ясность ума: какие вечерние привычки женщин 50+ должны стать нормой

50 лет – возраст, когда становитесь мудрее и увереннее в себе. Но наши тела и разум не работают так, как в 20 лет. Забота о себе должна быть на первом месте.

Вечерний распорядок может задать тон качественному сну, ясности ума и здоровому завтрашнему дню, пишет Eatingwell.

Диетологи назвали ежедневные полезные привычки для своего тела и ума.

Выпейте безалкогольный коктейль

Если вы наслаждаетесь напитком, содержащим алкоголь вечером, подумайте о том, чтобы заменить его безалкогольным коктейлем или бокалом безалкогольного вина или пива.

Большинство женщин старше 50 лет жалуются на бессонницу и нарушение сна из-за перименопаузы и менопаузы, говорит диетолог Мелисса Аззаро.

Такие симптомы как приливы и ночная потливость могут не дать женщинам спать, а другие гормональные дисбалансы могут осложнить полноценный ночной качественный сон. Вот почему женщинам старше 50 лет следует отказаться от алкоголя перед сном.

Доказано, что вишневый сок помогает людям быстрее уснуть и улучшает качество сна.

Ешьте перекус, богатый белком

После 50 лет женщины быстрее теряют мышечную массу из-за гормональных сдвигов, в частности из-за снижения уровня эстрогена во время менопаузы, что влияет на плотность костей и силу мышцы, говорит диетолог-нутрициолог Джейми Ли Макинтайр.

Белок перед сном, такой как сцеженный (греческий) йогурт, сыр или растительный протеиновый смузи, поддерживает восстановление и синтез мышц в течение ночи, особенно в сочетании с силовыми упражнениями.

Падение уровня эстрогена во время менопаузы способствует накоплению висцерального жира и уменьшает мышечную массу, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Чистите зубы

Хорошая гигиена полости рта перед сном важна для всех. Но это становится еще более критическим, когда вам за 50, поскольку здоровье полости рта все больше связано с общим здоровьем с возрастом. Такие проблемы, как сухость во рту, потеря зубов, кариес, заболевания десен и рак полости рта, чаще встречаются у пожилых людей и могут привести к таким проблемам, как неправильное питание и снижение качества жизни, а также усугубить такие состояния, как сердечные заболевания или диабет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после 50: назвали самое простое физическое упражнение

Поставьте стакан воды у кровати

Одна из самых недооцененных привычек для женщин старше 50 лет. Даже если вы не просыпаетесь ночью, ночная потливость может обезвоживать вас во время сна. Наличие воды рядом с вами помогает вам получить заряд гидратации в течение дня, что помогает вам чувствовать себя лучше.

А если приливы являются проблемой, глоток холодной воды и спокойное сиденье в начале прилива могут помочь охладиться.

Принимайте глицинат магния

Магний играет решающую роль в расслаблении мышц, поддержании здоровой нервной системы и регулировании сна. Однако с возрастом мы можем не усваивать этот минерал так эффективно, как в молодости.

Кроме сна, эта добавка может помочь поддерживать крепкость костей, поскольку магний необходим для усвоения кальция и минерализации костей. После 50 лет приоритет здоровья костей становится все более важным для снижения риска остеопороза и поддержания общей подвижности.

Упражняйте диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание животом - простой способ успокоить тело и разум.

Это медленное, преднамеренное дыхание - вдох через нос с глубоким расширением живота, а затем медленный выдох - может успокоить нервную систему и способствовать лучшему сну.

×