четвер, 28 березня 2019 01:35

Що найбільше шкодить сучасній людині
5

  Малорухливий спосіб життя небезпечніший за паління, вважають вчені. Фото: ua.depositphotos.com
Малорухливий спосіб життя небезпечніший за паління, вважають вчені. Фото: ua.depositphotos.com

Якщо ще недавно багато вчених порівнювали сидячий спосіб з такою шкідливою звичкою як куріння, то тепер вони схильні змінити думку. Якщо проводити в положенні сидячи більше 9 годин на добу, це може бути небезпечніше за цигарки. Тільки у Великій Британії через ускладнення зі здоров'ям, викликаними малорухливим способом життя, щорічно вмирає близько 70 000 чоловік (і цей показник вище, ніж показник смертності від раку легенів).

Схильність до довгого сидіння (більше 9 годин на добу) шкідлива не тільки для спини - існує небезпека розвитку ожиріння, що вже різко збільшує ризик розвитку безлічі захворювань. Малорухливий спосіб життя також несприятливо впливає на метаболізм, роботу мозку і навіть гормональний фон, пише marieclaire.ru.

Зміна гормональної функції

  Фото: ua.depositphotos.com
Фото: ua.depositphotos.com

Попередні дослідження показали, що тривале сидіння знижує активність деяких ферментів, відповідальних за вироблення інсуліну. Інсулін допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, однак якщо проводити занадто багато часу сидячи, реакція організму на вироблюваний після вживання їжі інсулін сповільнюється, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.

Є висока ймовірність і підвищення рівня холестерину за рахунок того, що м'язи поступово втрачають тонус, попереджають кардіологи. Крім того, малорухливість знижує співвідношення корисного холестерину до шкідливого, що може привести до появи бляшок в артеріях.

В ході спостережень виявилося, що сидячий спосіб життя часто призводить до хронічного запалення низького рівня, що пов'язується з можливим розвитком діабету 2 типу, хвороби серця і, можливо, депресії.

Є дані і про несприятливий нейробіологічний ефект: дослідники помітили у любителів посидіти потоншення медіальних скроневих часток, відповідальних за формування нових спогадів і просторову орієнтацію.

Регулярне відвідування спортзалу не нейтралізує шкідливі наслідки

Автор: Фото: ua.depositphotos.com
  Фото: ua.depositphotos.com
Фото: ua.depositphotos.com

Багато хто справно відвідує спортзал або щодня здійснює досить тривалі пробіжки, але фахівці побоюються, що цих дій все одно недостатньо для співробітників, які проводять по 8-10 годин в офісі.

Вчені виявили, що при тривалих періодах сидіння збільшується ризик передчасної смерті незалежно від інших факторів (включаючи кількість вправ під час регулярних тренувань). Також з'ясувалося, що дві години за переглядом телевізора на день, підвищують ризик розвитку колоректального раку на 70%, незалежно від маси тіла і занять спортом.

В цілому, тренування за стандартними рекомендаціями (150 хвилин помірних фізичних вправ в тиждень) не нейтралізують повністю негативні наслідки тривалого сидіння, хоча і приносять деякі переваги. Щоб нівелювати несприятливий ефект, необхідні заняття помірної інтенсивності протягом більш ніж 60-75 хвилин щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому українці мало живуть

Ми сидимо більше, ніж ми думаємо

  Фото: ua.depositphotos.com
Фото: ua.depositphotos.com

На даний момент думка експертів однозначна: необхідно менше сидіти і більше рухатися. Стандартно офісним працівникам рекомендується робити перерви і розминатися 5-10 хвилин щогодини. Фахівці ж радять робити перерви кожні півгодини.

Дослідники за допомогою датчиків руху, з'ясували, що люди проводять в положенні сидячи щодня на дві з половиною години більше, ніж вони думають. Причому мова йде про більш ніж 10 годин в день в сукупності. Ще один момент: з віком бажання посидіти довше збільшується.

Що робити?

На думку експертів, дуже важливо спонукати людей займатися не тільки спортом, але й планувати більш інтенсивну фізичну активність протягом дня. "Механізація праці, гаджети для роботи по дому, більше часу на навчання. Рівень нашої спонтанної фізичної активності знизився, а ми цього не помітили", - пояснюють учені.

  Фото: ua.depositphotos.com
Фото: ua.depositphotos.com

Свого часу увагу підприємці пропонували в якості рішення спеціальні столи для роботи стоячи, але фахівці вважають, що це не найоптимальніший варіант: десятихвилинна прогулянка щогодини більш ефективна, адже вона дозволяє вам більше рухатися.

Як нейтралізувати негативні наслідки сидячого способу життя:

1. Не варто сидіти довго в одній позі. Рухайтеся, сидячи в кріслі, розминайте ступні, злегка потупайте ногою, відстукайте ногами ритм улюбленої пісні.

2. Проводити зустрічі та бесіди з колегами і друзями можна під час прогулянки, а не в кафе.

3. Під час розмов по телефону намагайтеся частіше вставати або прогулюватися приміщенням.

4. Не сідайте під час поїздок в громадському транспорті.

5. Встановіть нагадування на смартфон про необхідність рухатися щогодини.

Багато людей приходять на йогу часто саме через болі - в спині, шиї, попереку. І дійсно, є багато асан, які спрямовані на позбавлення від неприємних відчуттів і зміцнення м'язів. Адже асани готують тіло до медитації, яка має на увазі тривале сидіння з прямою спиною без дискомфортних відчуттів.

Головне правило при боротьбі з болями в спині - це витягування. Вся практика повинна відбуватися через збільшення відстані між хребцями. Йоги вважають, що звичайні м'язові зусилля, що розтягують і скручують хребет, є найкращими ліками. Такі вправи, необхідність виконання яких закладена природою, наближають стан шийного, і всіх інших відділів хребта до ідеалу, навіть в разі запущених патологічних процесів. Йога для спини дозволяє відновлювати кожен відділ, повертаючи радість руху.

Зараз ви читаєте новину «Що найбільше шкодить сучасній людині». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути