Якщо ви часто страждаєте від безсоння або не можете швидко заснути, варто звернути увагу на один природний засіб, який фахівці вважають особливо ефективним.
Йдеться про терпкий вишневий сік. Про це повідомляє Eating Well.
За словами дієтологів, вишневий сік містить мелатонін і триптофан - речовини, які відіграють ключову роль у регуляції сну. Як зазначає доктор медичних наук Саманта ДеВіто, саме ці сполуки можуть позитивно впливати на якість сну без побічних ефектів, які іноді дають штучні добавки або снодійне.
"Мелатонін - це гормон, який допомагає налаштувати добові ритми організму, зокрема фазу сну. Вишня - один із небагатьох природних продуктів, що містять мелатонін у значній кількості", - пояснює інша фахівчиня, докторка Лорен Манакер.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сніданок - не головне: три кроки, які дають шанс стати довгожителем
Попри те, що людський організм виробляє мелатонін самостійно, його синтез може знижуватись під впливом зовнішніх факторів - таких як світло, нерегулярний сон, кофеїн або алкоголь.
На відміну від багатьох аптечних засобів, вживання терпкого вишневого соку може м'яко підвищити рівень мелатоніну без викликання надмірної сонливості.
Крім того, вишня багата на антоціани - потужні антиоксиданти, які допомагають знижувати запалення й окислювальний стрес, що також позитивно впливає на сон і загальний стан мозку.
"Продукти, багаті на антиоксиданти, зокрема вишневий сік, можуть сприяти глибшому, якіснішому сну та підтримувати когнітивне здоров'я в довгостроковій перспективі", - підкреслюють експерти.
Щоб поліпшити сон спробуйте скандинавський метод. Він дуже простий і полягає в тому, що в кожного партнера є своя власна ковдра.
Незважаючи на свою простоту, скандинавський метод сну вирішує одразу кілька проблем. По-перше, ви перестаєте ділити ковдру - ніхто її з вас не стягне. У кожного свій власний температурний режим і кожен може вибрати таку ковдру, під якою буде комфортно.
3 
1
Коментарі