Коли йдеться про здоров'я мозку, важливе значення має те, що ви п'єте.
Деякі напої можуть здаватися нешкідливими, але вони можуть швидше зістаріти ваш розум, сприяти погіршенню пам'яті, уповільненню мислення та пов'язані з серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як інсульт та деменція, пише eatthis.
"Одна газована вода чи один алкогольний напій не є проблемою, але надмірне споживання, особливо в поєднанні з ультраобробленою дієтою, може прискорити старіння мозку. Для деяких людей встановлення обмежень може насправді допомогти захистити мозок, і в цьому випадку ці обмеження дійсно мають значення", - каже дієтолог Ранія Батайне.
П'ять напоїв, які можуть швидше зістарити ваш мозок
Солодкі газовані напої
Крижана газована вода в спекотний день освіжає, але вживання лише двох банок газованої води на тиждень може вплинути на здоров'я серця, незалежно від фізичних вправ, згідно з дослідженням 2024 року, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування. Крім того, з часом регулярне вживання газованої води створює повторювані сплески рівня цукру в крові та інсуліну, що провокує запалення, каже Батайне.
"Дослідження навіть пов'язують газовану воду з меншим об'ємом мозку та слабшою пам'яттю. Якщо хтось також харчується дієтою з високим вмістом оброблених продуктів, вплив на здоров'я мозку стає ще сильнішим", - наголошує дієтологиня.
Енергетичні напої
Енергетичні напої - це швидкий спосіб підбадьоритися та дати величезний поштовх, але ваш мозок може за це заплатити ціну.
"Люди часто використовують енергетичні напої як основне джерело кофеїну, а іноді навіть замінюють ними сніданок, що означає, що вони переповнюють свій організм стимуляторами, але не дають мозку стабільного палива, яке він зазвичай отримує від збалансованого харчування", - каже Батайне.
Результатом є поганий контроль рівня цукру в крові, брак стійкої енергії та більший спад пізніше протягом дня. З часом ця модель створює постійне навантаження на нервову систему та робить мозок більш вразливим до занепаду.
Надмірне споживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю визначається як чотири або більше напоїв на день для жінок, або вісім або більше на тиждень, та п'ять або більше напоїв на день для чоловіків, або 15 або більше на тиждень.
Надмірне вживання алкоголю зменшує об'єм мозку, особливо в гіпокампі, який має вирішальне значення для пам'яті та навчання, каже Батайне.
Алкоголь також перешкоджає засвоєнню вітамінів, які захищають когнітивне здоров'я. З часом надмірне вживання алкоголю підвищує ризик ранньої втрати пам'яті та когнітивного зниження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять напоїв від застуди, які лише погіршують стан
Дієтичні газовані напої
Багато хто звертається до дієтичних газованих напоїв, думаючи, що це здоровіший варіант, ніж звичайні газовані напої, але це не так.
"Дієтичні газовані напої не містять цукру. Штучні підсолоджувачі можуть впливати на кишкові бактерії та регулювання рівня цукру в крові, що пов'язано зі здоров'ям мозку", - каже Батайне.
Дослідження показують, що регулярне вживання дієтичних газованих напоїв пов'язане з підвищеним ризиком інсульту та деменції. Якщо решта раціону також сильно оброблена, ризики зростають.
Підсолоджені кавові напої
Кавомани, які люблять ці солодкі сезонні напої, будьте обережні.
"Сама кава містить антиоксиданти, які підтримують здоров'я мозку, але солодкі кавові напої зводять нанівець ці переваги", - пояснює Батайне.
Сиропи, збиті вершки та ароматизатори перетворюють каву на десерт. З часом щоденне вживання цих напоїв викликає різке підвищення рівня цукру в крові та запалення, що погіршує концентрацію, пам'ять та енергію.
Помірність є ключовою, і щоденні здорові звички мають значення.
Важливу роль у підтримці когнітивного здоров'я відіграють їжа та напої. Вони впливають на пам'ять, концентрацію, навіть знижують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань.
Гранати багаті на антиоксиданти, особливо поліфеноли, які захищають мозок від ушкоджень. Регулярне вживання гранатового соку покращує пам'ять і когнітивні функції.
3 
1
Коментарі