Як пережити великодні застілля і не переїсти: шість ключових дій

На Великдень українці завжди намагаються накрити щедрий стіл, на якому обов'язково стоятиме паска, крашанки і багато м'ясних закусок.

Але саме в цей момент організм потребує особливої турботи. Після обмежень під час посту різкий перехід до ситної їжі може викликати дискомфорт і навіть проблеми зі здоров'ям.

Щоб свято не стало справжнім випробуванням для вашого організму, важливо знати прості правила. Gazeta.ua розповість, як повертатися до звичного раціону і не перевантажити шлунок.

Як пережити великодні застілля

Починайте з легкого

Після посту не варто одразу налягати на м'ясо та жирні страви. Почніть із невеликого шматочка паски, яйця та овочів. Дайте організму "прокинутися".

Контролюйте розмір порцій

Спокуса з'їсти все й одразу - велика, але краще обирати менші порції та не поспішати. Куштуйте всього трішки, Їжте повільно. Це особливо доречно, якщо плануєте багато застіль. Повільне споживання їжі дозволить уникнути переїдання.

Пийте більше води

Починайте день зі склянки теплої води. Чиста вода зменшує відчуття важкості, допоможе ниркам та покращить травлення. Спробуйте чергувати воду з кожним келихом вина або солодких напоїв.

Баланс на тарілці

Додавайте більше овочів і зелені. Вони допоможуть організму легше засвоїти святкові страви. Також покращують травлення та знижують навантаження на нирки.

Рухайтеся після застілля

Легка прогулянка після вечері допоможе організму перетравити їжу та покращить кровообіг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які сири підтримують серце, а які - шкодять: обираємо правильні види для святкового застілля

Уникайте надлишку солі та жирної їжі

Надмірна кількість солі та жирів перевантажує нирки та шлунок. Ковбаси, смажене м'ясо, майонезні салати - справжнє навантаження для печінки після посту. Додавайте їх у раціон поступово. Обирайте запечені, варені страви або готуйте на пару.

Не їжте "за компанію". Слухайте своє тіло. Якщо не хочеться - не змушуйте себе куштувати все підряд.Якщо вже відчуваєте важкість чи дискомфорт, дайте організму відпочинок та не переїдайте.

Що робити, якщо переїли

Переїдання на Великдень знайоме багатьом, але панікувати не варто. Є прості способи швидко полегшити стан і допомогти організму відновитися без стресу.

Не лягайте одразу. Горизонтальне положення тільки погіршить стан. Краще посидіти або зробити легку прогулянку - це допоможе травленню. Навіть 10-15 хвилин неспішної ходьби значно полегшать відчуття важкості.

Випийте теплої води або трав'яні чаї. М'ята, ромашка зменшують здуття і заспокоюють шлунок.

Уникайте газованих напоїв та алкоголю. Вони тільки посилять дискомфорт і здуття. Можна випити теплу воду з лимоном або з'їсти трохи імбиру - це природно стимулює травлення.

Коли їстимете наступного разу - оберіть бульйон або кисломолочні продукти.

Чого не варто робити

Не приймайте ліки "про всяк випадок", якщо немає потреби.

Не змушуйте себе голодувати - це лише стрес для організму.

×