Поступове погіршення якості нічного сну спричинене роками стресу і нездоровими звичками.
Саме тому дуже часто люди старше 50 років страждають на безсоння, пише healthdigest.
"З віком ваше тіло виділяє менше мелатоніну, що може вплинути на вашу здатність засинати", - зазначає видання.
Що може допомогти швидше заснути
Перенесіть вечерю на більш ранній термін. Прийом важкої їжі перед сном ризикує викликати проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, який посилюється, коли ви лягаєте. Коли ви їсте пізно, ви використовуєте активну енергію для перетравлення їжі і не дотримуєтеся циркадного ритму свого тіла, що необхідно для якісного сну.
Встановіть графік сну. Ваш сон може бути легко порушений, якщо ви часто змінюєте графік сну. Коли ви старші, вашому тілу потрібно більше часу, щоб пристосуватися до цих змін. Тому ви зможете швидше заснути, якщо будете щодня дотримуватися одного й того ж графіка.
Створіть приємні вечірні звички. Знайдіть розслаблювальне заняття, щоб підготувати своє тіло до сну, приблизно за годину до того, як лягти. Заняття інь-йогою, робота з диханням, читання або ведення щоденника допомагають розслабити розум і тіло після активного дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сон стане комфортнішим: п'ять порад, які допоможуть виспатись у спеку
Вимикайте електронні пристрої за годину до сну. Перегляд телевізора може бути вашим способом розслабитися, але щось збудливе, наприклад, бойовик, кабельне авторське шоу або напружена драма, може не дати вам заснути. Мало того, синє світло від екрана телевізора, комп'ютера або телефону сигналізує вашому мозку, що зараз ще день. Тому всі електронні пристрої краще вимикати за годину до сну.
Відмовтеся від алкоголю та кофеїну перед сном. Вживання кофеїну слід припинити за 6 годин до сну. А останній ковток алкоголю має бути не пізніше, ніж за три години до сну. Вживання нікотину має припинитися за чотири години до того, як ваша голова торкнеться подушки.
Одна поширена нічна звичка може бути ранньою ознакою високого кров'яного тиску, який є фактора ризику захворювань серця, серцевої недостатності, інсульту та захворювань нирок.
До таких висновків дійшли науковці, які досліджують сон.
1 
1
Коментарі
Вы не волнуйтесь вы потом когда начнете покупать газ все вернете да еще и с процентами.
ответьте на вопрос почему китайцы стену построили
Зачем считать чужие деньги,тем паче это деньги Газпрома.И каждая компания как и в Европе,решает сама,проволить или нет.Россия ни каким боком.Ведь деньги идут не только газпромовские ,но и других компаний других государств
Йо-пересете! Та почитайте ви самі російські форуми про газ і що народ російський знає та думає про газ. В Росії катострафічно не вистачає газу особливо під зиму. І тому в неї весь час виникає проблеми з винтилем .Кому перекрити питань не виникало ніколи - браття "по-руссссссскому міру" поруч.
Пущай эти недоумки строят! Видать их жизнь ничему не учит!
Еще и как учит: сколько денег можно поднять только на поставках труб. Домики в старушке Европе давно куплены, дачки на теплых островах тоже. Остальному населению России предлагается утешиться национальным напитком - водочкой под просмотр ура-патриотических новостей по зомбоящику: главное - поменьше думать.
поскорей бы укр-быдлоту поставить на место.
Проект сугубо политический т.к. при перспективе снижения цен на газ он не окупится НИКОГДА.
ну ладно в рашке дураки а что же европа 50% оплачиваетза южный поток да ещё если он никогда не окупится нет шалишь брат в европе дураков нет они за копейку удавятся вот и прикинь по какой причине строят потоки в обход Украины. Нетдо Вас не дойдёт.
Стройте потоков сколько хотите: любой каприз за ВАШИ деньги. Европа платит по контракту. Все, что больше (распил-откат) - за ВАШ счет.
Европа платит 50% по ЮП в частности. BASF олачивал СП. Не знаю ни одного немца который бы не был скупердяем. модернизация украинской трубы то же не дешевое удовольствие
ГТС Украины повторюсь - через 10 лет станет самым длинным в мире памятником свидомому идиотизму.
И через 10 лет ГТС будет работать. "Свидомый идиотизм"? Made in Russia. В припадке бескомпромиссности Газпром потеряет украинский рынок. Нет проблем. Это ВАШ выбор.
Реальна вартість цього проекту це 130-150 $ млрд.(так це без відкатів, які, як і у нас становлять 50-60%). Це щодо "не окупится НИКОГДА". Та ще Набуко, сланцевий газ, альтернативні - на місці і Європі не стоять.