Дієтологи назвали найкращі перекуси, які довго зберігають відчуття ситості під час подорожі

Поживне харчування під час подорожей може бути складним завданням.

На відміну від регулярного приготування або навіть замовлення їжі вдома, подорожі викликають різні апетити, доступність, тягу до їжі, розклади, пише Realsimple.

Дієтологи розповіли, що вони їдять під час подорожей і які перекуси можна брати з собою та які легко покласти в ручну поклажу.

Сирні стружки, в'ялена яловичина

"Я люблю брати сирні стружки, в'ялену яловичину, горіхи та цільнозернові крекери, коли в дорозі. Білок і корисні жири допомагають мені залишатися ситою, а вуглеводи з крекерів заряджають мене енергією. Їх легко взяти та з'їсти в аеропорту чи літаку", - каже дієтолог Емі Гудсон.

Цільнозернові чипси з гуакамоле або хумусом у стаканчиках

Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, дають вам тривалу енергію та допомагають довше залишатися ситим, каже дієтолог Габріель Кішнер.

Деякі прості, збалансовані ідеї перекусів включають яблуко з горіховою пастою, сухофрукти з сумішшю трав, протеїновий батончик з яблуком, цільнозернові чипси з хумусом або гуакамоле в стаканчиках, або сир з цільнозерновими крекерами. Ці перекуси легко упакувати, і вони чудово підходять для вживання в дорозі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що покласти у валізу, щоб потім не шкодувати: 14 гаджетів, які справді знадобляться у відпустці

Фрукти та горіхи

Включаючи сухофрукти, вони портативні, ситні, багаті на поживні речовини та вимагають дуже мало планування

Подорожі також мають спосіб уповільнити все, включаючи вашу травну систему. Клітковина у фруктах допомагає вам насититися, довше залишатися ситим і підтримує роботу вашої шлунково-кишкової системи.

Основні продукти для готельного номера

Обирайте вівсянку. Її використовуйте як основу для здорової страви або перекусу. Якщо у вашому номері є міні-холодильник, також популярними варіантами є стаканчики з йогуртом та свіжі ягоди.

Вівсянка та арахісова паста

Це простий і ситний сніданок на ходу. Порада професіонала: використовуйте чашку для кави та кришку у своїй кімнаті та беріть її з собою. Не менш поживними будуть цільнозернові батончики з гранолою, горіхи, в'ялена яловичина, енергетичні батончики та домашні енергетичні закуски.

Вівсянка на ніч та йогуртові стаканчики з фруктами

Якщо у вас є міні-холодильник, прості варіанти, які можна взяти з собою, такі як вівсянка на ніч, йогуртові стаканчики, фрукти, такі як ягоди або виноград, та попередньо нарізані овочі з соусами, такими як хумус або гуакамоле, можуть бути дуже корисними для швидких, збалансованих перекусів або легких страв.

ʼЩоб отримати більш тривалі варіанти, чудовим вибором є горіхи та горіхові масла, сушений едамаме, протеїнові батончики, банани, яблука та протеїнові коктейлі. Наявність цих простих та доступних продуктів може допомогти вам уникнути довгих перерв між прийомами їжі та дати вам швидкий, поживний варіант, коли вам потрібен заряд енергії протягом дня".

Суха вівсянка

Вона недорога, легка, легко упаковується в пакети для зберігання продуктів і легко поміщається у валізу або ручну поклажу.

Вівсянка напрочуд універсальна. Для швидкого сніданку змішайте суху вівсянку, воду, сухофрукти та горіхи в чистій готельній чашці для кави. Поставте в холодильник на ніч, а потім насолоджуйтесь нею холодною або підігрійте перед вживанням. Разом вона створює ситний сніданок, який допоможе вам залишатися ситими протягом кількох годин.

×