Чому встаємо серед ночі, щоб поїсти: відповідь науковців

Регулярні нічні походи до холодильника можуть свідчити про розлади харчової поведінки.

Тому варто взяти до уваги цю звичку. Адже сон і прийом їжі - принципово різні процеси.

Вчені стверджують, що нічний режим харчування найчастіше зустрічається у людей з ожирінням, а також у тих, хто приймає психоактивні речовини або страждає від психічних розладів.

Приблизно у 1,5% населення нічна обжерливість приймає настільки яскраво виражену форму, що його класифікують як розлад - синдром нічного переїдання.

Якщо напади нічного голоду трапляються у вас хоча б пару раз в тиждень, причина може бути більш серйозною.

Чому люди на регулярній основі прокидаються ночами, щоб перекусити, вчені точно не знають. Однак версії є.

Чому тягне вас до холодильника ночами

Ви не наїдаєтеся протягом дня

Нейробіолог Ніколь Авена, в чию сферу професійних інтересів входять харчування, дієти, харчові залежності, в коментарі виданню Vice розповіла, що нічні прийоми їжі виникають, коли люди починають голодувати - наприклад, сідають на занадто жорстку дієту.

Побічний ефект харчового розладу

Вчені виявили, що серед тих, хто їсть ночами, багато людей з діагностованими розладами харчової поведінки. Так, одне дослідження показало, що 51% пацієнтів з булімією і близько 35% з анорексією схильні до вживання їжі за північ.

У напівсонному стані у людей менше самоконтролю. Тому людина, яка наполегливо уникає їжі протягом дня, вночі цілком може заглянути в холодильник.

Перехвилювалися або живете в постійному стресі

Тривалий стрес -часта причина переїдань. У тому числі і нічних.

Приблизно три чверті людей, які регулярно їдять вночі, пережили якусь стресову подію. Саме воно порушило їх режим сну і зробило нічні перекушування привабливими.

Інші дані свідчать про те, що люди з депресією або тривожними розладами більш схильні до нічного переїдання.

По суті, будь-який тип розладу настрою може призвести до того, що людина почне прокидатися і їсти ночами.

Спадковість

Якщо хтось із ваших близьких теж час від часу прокидається ночами, щоб зробити набіг на холодильник, можливо, у вас є якийсь загальний ген, що провокує таку поведінку. Однак вчені його ще не вирахували.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який фрукт треба їсти щодня аби спати міцніше

Чому шкідливо їсти ночами

Якщо ви піднімаєтеся до холодильника лише епізодично, нічого страшного в цьому немає. Але ось регулярні нічні перекушування можуть нашкодити здоров'ю.

Наївшись вночі, ви, швидше за все, погано поснідаєте. А значить, будете відчувати нестачу енергії в першій половині дня.

Нічне травлення порушує сон. Ви будете крутитися в ліжку, частіше прокидатися для походів в туалет. В результаті не виспіться і протягом усього дня будете почувати себе менш працездатним, ніж зазвичай.

Часті нічні перекушування з часом підвищують рівні "поганого" холестерину і глюкози в крові. Це означає, що підвищується ризик виникнення серцево-судинних проблем, діабету і ожиріння.

Як перестати їсти ночами

Професор психології Келлі Еллісон пропонує один з таких варіантів.

Спробуйте замінити прийом їжі іншим заняттям. Наприклад, помедитуйте, глибоко подихайте, почитайте або послухайте заспокійливу музику.

Знайдіть спосіб ускладнити доступ до їжі. Замикайте на ніч кухню або холодильник, якщо в ньому є така функція. Або простежте, щоб у вас не було продуктів, які можна їсти відразу, без приготування: ковбаси, чипсів, піци, шоколаду. Щоб щось приготувати, вам доведеться повністю прокинутися, а значить, посилиться самоконтроль і ви зможете відмовитися від ідеї нічного перекусу.

×