Як уникнути зневоднення: сім способів пити більше води щодня

Навіть легке зневоднення може вплинути на енергію, концентрацію, настрій, фізичну працездатність та апетит.

Підтримка водного балансу може стати складнішою в літні місяці, оскільки потреба в рідині може бути вищою через тепліші температури, підвищене потовиділення та вищий рівень активності, каже Real Simple дієтолог Келсі Календеріан.

Скільки пити рідини в спекотні дні

Для жінок - приблизно від дев'яти склянок

Для чоловіків - приблизно 13 склянок на день.

Для багатьох це може здатися складним завданням. На щастя, існує безліч розумних способів підтримувати водний баланс протягом усього дня без особливих додаткових зусиль.

Почніть свій день з води

Початок дня з гідратації - це проста звичка, яка може допомогти задати тон на весь день.

Вживання склянки води - простий спосіб відновити водний баланс після сну та налаштуватися на день, каже Календеріан.

Тримайте воду на видноті

Купіть цікаву, яскраву або блискучу пляшку для води, яку можна тримати на столі, в машині або біля тумбочки. Якщо вона буде на видноті, це буде чудовим візуальним нагадуванням про те, що потрібно зробити ковток

Зробіть воду приємнішою

Якщо смак звичайної води вам не подобається, є багато способів зробити її цікавішою, зокрема домашні настої. Додайте смаку лимоном, лаймом, огірком, м'ятою, ягодами або краплею 100-відсоткового фруктового соку. Газована вода також може враховуватися. Найкраща стратегія гідратації – це та, якої ви будете дотримуватися", – пропонує Календеріан. Тим часом полуниця та свіжий кавун – одні з улюблених фруктів, які живлять організм рідиною.

Ставте невеликі цілі

Перетворіть пиття води на веселу гру, встановивши невеликі, досяжні цілі. Це може виглядати як прагнення до певної кількості води, споживаної в певний час доби, або маркування пляшки з водою з цілями, що базуються на часі, за допомогою маркера, що стирається. На ринку навіть є пляшки з водою, на яких вже надруковані цілі за часом.

Їжте продукти, багаті на воду

Продукти, багаті на воду, такі як огірки, помідори, ягоди, апельсини, диня, листова зелень та кабачки, сприяють споживанню рідини, а також забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, пояснює Календеріан.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який напій найкраще пити у спекотні дні: відповідь здивує

Поєднуйте воду з основними прийомами їжі та закусками

Зобов'язання випивати склянку води щоразу, коли ви їсте їжу або перекушуєте, - це чудовий приклад формування звички - і простий, але ефективний спосіб покращити свій водний баланс.

З точки зору контролю ваги, це також може допомогти вам сповільнитися, налаштуватися на сигнали ситості та не плутати спрагу з голодом.

Встановіть нагадування на телефоні

Я не соромлюся зізнатися, що встановлюю нагадування на телефоні майже для всього. Це неймовірно ефективний спосіб звільнити свій ментальний простір, замість того, щоб намагатися запам'ятати та відстежувати мільйон різних речей. Це також може стосуватися пиття води.

×