Якщо ви прагнете схуднути, ваш раціон важливий так само, як і відвідування спортзалу.
Послідовне дотримання здорового харчування відіграє важливу роль у скиданні небажаних кілограмів, а те, що ви їсте на вечерю, може мати вирішальне значення, пише eatthis.
Хоча модні дієти привертають багато уваги в соціальних мережах, тенденції не завжди дають довгострокові результати, але правильне харчування дає.
Ось п'ять вечер, сповнених смаку, поживних речовин, які можуть допомогти вам схуднути за 30 днів, за словами дієтолога Ранії Батайне, автора бестселера "Дієта один-один".
Чилійський лосось, обсмажений на сковороді
Ця страва з лосося виявляється корисною, а також може бути швидкою та смачною.
Лосось - справжня джерело поживних речовин, багата на омега-3 жирні кислоти, вітамін D та інші поживні речовини, які підтримують здоров'я вашого серця, мозку, очей та суглобів. Це також один із морепродуктів із найнижчим вмістом ртуті.
Тримайте під рукою кілька заморожених філе, і ви зможете поїсти на столі за лічені хвилини, оскільки вони розморожуються всього за 15 хвилин. Подається зі спаржею та пікантним лимонно-кроповим йогуртовим соусом, ця страва свіжа, ароматна та ситна.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому вночі хочеться їсти: чотири головні причини
Фахіта з креветками та сорго
Ця фахіта з креветками та сорго - барвиста страва на одній сковороді, в якій креветки, перець та цибуля викладаються шарами на цільнозернове сорго.
Сорго природно не містить глютену та забезпечує необхідні поживні речовини, включаючи білок, клітковину, залізо та антиоксиданти. Як джерело клітковини та резистентного крохмалю, сорго допомагає регулювати рівень цукру в крові, підтримує здорове травлення та сприяє відчуттю ситості. Цей рецепт, доповнений пікантними спеціями, лаймом та кінзою, простий, ароматний та поживний.
Лосось у фісташковій скоринці
Лосось вже є джерелом пісного білка та омега-3 жирів, але коли ви додаєте фісташки, ви посилюєте як смак, так і поживність.
"Фісташки приносять рослинний білок, корисні для серця жири та клітковину, а також 30 вітамінів та мінералів", - каже Батайне.
Запечена риба з картоплею - збалансована страва, яка підтримує стабільну енергію, ситість та загальне самопочуття.
Салат Тако
Цей салат Тако приготований з авокадо, чорної квасолі та кінзи. Чорна квасоля містить рослинний білок і клітковину, які допомагають вам відчувати ситість, а також забезпечують вас ключовими мінералами, такими як залізо та магній, пояснює Батайне.
Вершкове авокадо замінює сир або сметану, додаючи корисних жирів і насиченої текстури. Подавайте його як ситний салат, насолоджуйтесь ним у теплих кукурудзяних тортильях або поєднуйте з рисом для збалансованої миски.
Фаршировані перці з яловичого фаршу
Це смачна та проста у приготуванні страва, яка не містить глютену, має низький вміст вуглеводів та високий вміст білка. "Яскраві болгарські перці начинені приправленим яловичим фаршем, пасерованою цибулею та часником, соковитими нарізаними кубиками помідорами та розплавленим сиром
Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви низьковуглеводного способу життя, чи просто хочете поживну та ситну страву, ці фаршировані перці сподобаються всім, забезпечуючи насичений смак без зайвого клопоту.
Щоб позбутися жиру на животі, багато людей допускають кілька помилок, які заважають домогтися швидкого результату у схудненні.
Багато хто вірить, що схуднення поліпшить їхнє здоров'я і вирішить інші проблеми. Однак ожиріння, і зокрема нездорове абдомінальне ожиріння та жир на животі, є симптомами прихованих проблем, включно з метаболічними та емоційними.
2 
1
Коментарі