Чому вночі хочеться їсти: чотири головні причини

Нічні перекуси можуть здаватися невинною звичкою, але насправді вони часто призводять до зайвих кілограмів і проблем зі сном.

Причинами нічного голоду можуть бути як фізіологічні фактори - нестача поживних речовин, гормональні коливання, так і психологічні - стрес чи емоційний голод.

Розповідаємо, чому тягне до холодильника опівночі та як приборкати апетит без шкоди для здоров'я.

Людина мало їсть протягом дня

Це найімовірніша причина нічного голоду. Розв'язання проблеми в цьому разі очевидне: не пропускати приймання їжі або їсти щільніше за сніданком і обідом. Нічний голод необов'язково провокується суворою дієтою. Наприклад, якщо почати займатися спортом або просто підвищити фізичну активність, звичної кількості калорій може почати не вистачати.

Людина мало або нерегулярно спить

Причина може бути не в їжі або її кількості. Якщо не дотримуватися режиму дня, лягати то рано, то дуже пізно і прокидатися в різний час, внутрішні ритми можуть збитися. У цьому разі організм може почати вимагати підживлення енергією в найдивніші і невідповідні для цього години.

Людина перебуває у стані стресу

Іноді справа не у фізичному стані, а в психологічному. У періоди стресу і розумового напруження багато хто починає їсти більше. "Це дійсно допомагає уповільнити розумовий процес. Поки ваше тіло переробляє їжу, ви можете трохи відвертатися від речей, які вас турбують", - пояснила психолог Келлі Еллісон.

У цьому немає нічого жахливого. Головне - згодом знайти причину стресу й усунути її, поки напруга не завдала шкоди психіці.

У людини синдром нічного голоду

У вкрай рідкісних випадках нічний голод може бути викликаний однойменним синдромом. Людям із цією особливістю складно змусити себе щось з'їсти в першій половині дня. Більшу частину калорій вони споживають після обіду. Якщо не поїсти ввечері, у них псується настрій, а нічний перекус стає необхідністю. Якщо підозрюєте, що вищеописане - ваш випадок, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він допоміг поставити правильний діагноз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим перекусити перед сном, щоб міцно спати

Що робити

Щоб побороти нічний голод, насамперед варто простежити за голодом денним. Зверніть увагу, коли вам хочеться їсти, і не змушуйте себе довго залишатися голодним.

За годину або дві до сну спробуйте перекусити чимось легким. Можна випити кефір або йогурт, з'їсти кілька крекерів із сиром.

Якщо все-таки голод несподівано підступив о третій годині ночі - не мучтеся і з'їжте що-небудь низькокалорійне. Тільки не перетворюйте це на повноцінне приймання їжі, інакше ви погіршите і без того порушений сон.

Щоб не перетворити такі перекуси на звичку, спробуйте змінити розпорядок дня і режим харчування та зверніть увагу на свій психологічний стан.

×