Безотказные антидепрессанты: солнце, движение и свежий воздух
Никогда не задумывались, почему солнечная погода автоматически улучшает настроение? Оказывается, под действием солнечного света организм вырабатывает гормон радости - серотонин. А еще - витамин D, от которого так же зависит наше настроение, уровень жизненной энергии и даже когнитивные способности. Но полезно ли быть в освещенном помещении круглосуточно?
Пользуемся летним светом. Жить классно по правильным ритмам. Все последние лекции внимательно рассказываю о нашей зависимости и настроенность от того, что идет через сетчатку глаза.
Хорошая погода связана с лучшим настроением, памятью и когнитивными функциями. Высокий уровень инсоляции связан с определенным улучшением когнитивных способностей
Проснулись, дневной свет, завтрак с белком - потом начинается день. Спорт - на улице. Гулять, хобби на воздухе - все на пользу. Хорошая погода связана с лучшим настроением, памятью и когнитивными функциями. Высокий уровень инсоляции связан с улучшением когнитивных способностей.
Мелатонин, серотонин - гормоны, связанные с циркадными ритмами. Их регулируют супрахиазматические ядра (СХЯ), чувствительные к освещению. Светотерапию используют в лечении депрессий. Депрессия - это воспалительное заболевание. Воспаление повышает уровень IL-1, TNF, PGE2, усиливает апоптоз клеток мозга, снижает BDNF. Свет помогает, идите по утрам гулять. UVB действует на кожу, способствует высвобождению бета-эндорфинов, повышает серотонин.
Но помните - чрезмерный свет ночью вызывает нейродегенерацию.
Оригинал
Комментарии