Стресс вредит пищеварению: что с этим делать
Еда способна исправить баланс дуэта кишечник-мозг. Но если симптомы сохраняются длительно, нужно обратиться к врачу
Стресс (а также тревожность, гиперзанятость и перенагрузка) всегда влияют на пищеварение – баланс дуэта кишечник-мозг нарушается. Но есть и хорошие новости: симптомы расстройства можно своевременно заметить и быстро исправить, пока это не стало катастрофой.
Первые признаки, указывающие, что что-то идет не так:
• вздутие;
• запор;
• диарея;
• стул чаще, чем 5 раз в день.
Что можно оперативно сделать, чтобы улучшить состояние?
Следует убрать из рациона продукты воспалительной группы: сахар, газированные сладкие напитки, алкоголь, избыточный кофе, шлифованные и рафинированные каши, интенсивно жареную пищу и копчености
Прежде всего следует убрать продукты воспалительной группы: сахар, газированные сладкие напитки, сладкие молочные, алкоголь, чрезмерный кофе, шлифованные и рафинированные каши (кус-кус, белая мука, манка, булгур, ржаной хлеб и выпечка), интенсивно жареную пищу, а также копчености и все продукты, на которые есть индивидуальная реакция.
Во-вторых, нужно просмотреть ваше меню, основываясь на гарвардской тарелке питания. По ее образцу можно производить каждый прием пищи. Загуглите, чтобы понять, из чего она состоит.
Дышать. Каждый из приемов пищи – в максимально расслабленном состоянии, даже искусственно. Пусть даже только на этот период.
Если симптомы сохраняются длительное время или ваше состояние ухудшается, следует обратиться к врачу-терапевту или гастроэнтерологу.
Берегите себя.
Комментарии