Укрепляют сердце, кости и поддерживают эластичность кожи: восемь напитков долголетия

Некоторые напитки могут оказывать положительное влияние на неизбежный процесс старения. Благодаря им здоровье с возрастом будет крепким.

Диетологи назвали восемь напитков, которые действительно поддерживают здоровое старение, пишет Martha Stewart.

Кефир

Пробиотики являются жизненно важной частью сбалансированной микробиомы кишечника. Кефир, ферментированный молочный продукт - это настоящий источник пробиотиков. Он может содержать многие десятки из 60 штаммов бактерий и дрожжей, способствующих оздоровлению микробиомы нашего кишечника.

"С возрастом здоровье кишечника может играть огромную роль в профилактике заболеваний, иммунитете и даже ментальном здоровье", - заявляет диетолог Шели Боллс.

Если вы хотите добавить кефир в свой ежедневный рацион, диетолог Адиана Кастро, рекомендует выбирать в магазине классический вариант без добавок и следить за тем, чтобы на этикетке была информация о живых и активных культурах для максимальной пользы.

Порция в день - 120-240 мл кефира ежедневно.

Костный бульон

Если вам нравится насыщенный вкус куриного бульона, попробуйте включить в свой оздоровительный рацион 3-4 чашки костного бульона в неделю. Это согревающий напиток, насыщенный питательными веществами, помогающими поддерживать функцию кишечного барьера, подчеркивает Кастро.

Он богат аминокислотами, такими как глутамин, глицин, пролин, гистидин, аргинин, а также минералы, включая кальций, фосфор, калий, магний и цинк. Получение достаточного количества минералов необходимо для поддержания крепости костей.

Желатин в костном бульоне помогает восстанавливать слизистую кишечника, улучшая всасывание, что крайне важно, поскольку с возрастом пищеварительная способность снижается.

Костный бульон также может быть полезен для кожи, говорится в одном из исследований. Он содержит значительное количество коллагена, помогающего поддерживать эластичность кожи.

Травяной чай

Достаточное количество сна каждую ночь способствует здоровому старению, и травяной чай может в этом помочь. Эти чаи богаты растительными соединениями, такими как полифенолы и флавоноиды, защищающие клетки от окислительного стресса, что ускоряет процесс старения.

"Ромашка или мелисса лимонная могут помочь с крепким сном и снижением стресса, что крайне важно для успешного старения. Я рекомендую чашку травяного чая любого вкуса каждый день", - отмечает Кастро.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь признаков, что вы стареете правильно

Кофе

Кофе богат антиоксидантами, которые оказывают защитное действие на наше здоровье в отношении болезней Альцгеймера и Паркинсона.

"Появляется все больше плюсов в пользу защитного эффекта потребления кофе при развитии и прогрессировании заболеваний печени. Кофеин может стимулировать ферменты печени и улучшать его функцию", - подчеркивает Кастро.

Хватит 2-4 чашек в день до 14 часов. Чтобы ваш организм правильно усваивал все полезные вещества, лучше употреблять кофе как минимум за час до еды.

Если возможно, лучше сначала позавтракать, а затем выпить кофе после завтрака, чтобы не употреблять его натощак.

Зеленый чай

Зеленый чай получают из растения Camellia sinensis и заваривают при более низкой температуре, что дает более легкий и свежий вкус.

"Он богат полифенолом EGCG, который действует как мощный антиоксидант, помогая уменьшить окислительный стресс и воспаления, сильно влияющие на старение, заявляет Кастро. Зеленый чай помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что также важно для долголетия.

Как и кофе, хватит 2-3 чашек, заваренных в течение 2-3 минут и выпитых до 14 часов, чтобы максимизировать пользу для здоровья и обеспечить хороший сон.

Черный чай

Как и зеленый, черный чай производят из растения Camellia sinensis, но заваривают при более высокой температуре и имеет более горький вкус. Черный чай содержит полифенолы, такие как теафлавины и теарубигины, действующие как пребиотики, принося пользу бактериям вашего микробиома.

"Эти полифенолы питают ключевые штаммы, такие как Bifidobacteria и Lactobacillus, которые поддерживают иммунную систему по мере старения. Я рекомендую до 1-2 чашек черного чая ежедневно, заваренного в течение 4-5 минут до 14:00 во избежание нарушения сна", - признается Кастро.

Вода

Включение хотя бы одного из этих напитков в ваш еженедельный оздоровительный рацион может поддержать здоровое старение. Но ежедневное употребление достаточного количества воды имеет первостепенное значение.

"Конечно, в ней нет особых изысков, но вода – это самая важная часть вашего тела, и она может помочь контролировать уровень сахара в крови, если вы достаточно увлажнены", – заявляет Боллс.

Поддержка водного баланса с помощью воды помогает снизить риск сердечных заболеваний, камней в почках и диабета, которые являются частыми проблемами с возрастом, говорится в одном из исследований.

×