Забудете о диабете, аритмии и артрите: какие физические упражнения помогут избежать серьезных болезней

Подъем по лестнице, активные игры с детьми, короткий бег или быстрая ходьба между делами могут принести большую пользу здоровью.

Они могут снижать риск артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, пишет Mirror.

Китайские ученые провели соответствующее исследование. В нем приняли участие 96 тыс. человек, которые в течение недели носили устройство, отслеживающее их движения. Эксперты сравнили данные с вероятностью смерти или развития восьми заболеваний в течение семи лет.

Эти заболевания включали сердечно-сосудистые, аритмию, диабет 2 типа, заболевания печени, хронические заболевания легких, хроническую болезнь почек, деменцию и иммуноопосредованные воспалительные заболевания, включая артрит и псориаз.

Исследование показало, что люди, уделявшие больше времени интенсивным физическим упражнениям, имели более низкий риск всех этих заболеваний.

Риск деменции был на 63% ниже по сравнению с людьми, которые не занимались интенсивной физической активностью, а риск диабета был на 60% ниже. По мнению исследователей, преимущества сохранялись даже при умеренном времени, потраченном на интенсивные тренировки.

Профессор Минсюэ Шэнь из Школы общественного здоровья сказала: "Интенсивная физическая активность запускает специфические реакции в организме. Во время интенсивной физической активности - такой, от которой вы задыхаетесь - организм реагирует очень активно. Сердце работает эффективнее, кровеносные сосуды становятся более гибкими, и организм улучшает свою способность использовать".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие физические упражнения наиболее полезны для укрепления сосудов при сидячей работе

Исследование показало, что интенсивность тренировок играет более важную роль в снижении риска воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз. Однако для других заболеваний, таких как диабет и хронические заболевания печени, важны как время, потраченное на упражнения, так и их интенсивность.

Шэнн добавила: "Интенсивная физическая активность также уменьшает воспаление. Это объясняет, почему мы наблюдали сильную связь с воспалительными заболеваниями, такими как псориаз и артрит. Это также может стимулировать выработку химических веществ в мозге, которые помогают поддерживать здоровье клеток мозга, что может помочь объяснить более низкий риск деменции".

Включение в повседневную жизнь коротких периодов активности, немного вызывающих одышку, например, быстрое поднятие по лестнице, быстрая ходьба между делами или активные игры с детьми, действительно изменит ситуацию".

Даже 15-20 минут таких усилий в неделю, то есть всего несколько минут в день, были связаны со значительными преимуществами для здоровья.

×