Ексклюзивы
понедельник, 21 мая 2018 11:12

Избежать ожирения и депрессии: Супрун дала 10 советов здорового сна

Автор: moz.gov.ua
  Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки
Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки

Во время сна организм регулирует жизненно важные системы, влияет на кровообращение, рост, иммунную систему, регулирует деятельность мозга и процессы запоминания. Если спать менее 7 часов в сутки, повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличения веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшения психического здоровья, депрессии.

Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Советы относительно здорового сна опубликовала исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун.

1. Соблюдайте режим сна.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

3. Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.

4. Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.

Автор: moz.gov.ua
 

5. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

6. Не пейте перед сном. Утолять жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

7. Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Автор: moz.gov.ua
 

8. Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

9. Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

10. Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Никакого масла, алое и сметани - Супрун рассказала, как правильно лечить ожоги

Ранее Ульяна Супрун предупредила о фальсификат в аптеках. Почти каждый десятый продукт медицинского назначения в странах с низким и средним уровнем дохода не соответствует стандартам качества является фальсифицированным.

Сейчас вы читаете новость «Избежать ожирения и депрессии: Супрун дала 10 советов здорового сна». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

1

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть