Достаточное потребление кальция не только решающее для построения здоровых костей на ранних этапах жизни, но и критически важно для поддержания плотности костей на протяжении всего взрослого возраста, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеопения и остеопороз.
Однако кальций важен не только для здоровья костей. На самом деле этот минерал играет решающую роль в нескольких важных функциях организма, необходимых для достижения вашего крепкого здоровья, пишет realsimple.
Вот вкусные идеи перекусов с высоким содержанием кальция.
Восемь перекусов с высоким содержанием кальция
Жареный нут
Попытайтесь запечь нут в аэрофритюрнице с вашими любимыми специями. Или просто смешайте промытый консервированный нут с оливковым маслом и солью и запекайте в духовке при температуре 220 градусов до хрустящей корочки примерно 20-30 минут. Вы будете удивлены тем, насколько увлекательны эти альтернативы картофельным чипсам. Не помешает и то, что эти бобовые также богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка, медь, цинк, железо, марганец, магний, фосфор, селен и витамины группы В, способствующие лучшему иммунитету, здоровью сердца и кишечника.
Пудинг из семян чиа
Эти крошечные семена также являются отличным источником кальция. Две столовые ложки содержат 179 мг минерала. Добавьте к этому пудингу любимые фрукты, ореховую пасту и тертую кокосовую стружку, чтобы добавить клетчатку, ненасыщенные жиры и белок для сытного и полезного для угощения.
Йогурт, миндаль и ягоды
Добавьте ягоды к обычному греческому йогурту, чтобы получить перекус, богатый кальцием. Греческий йогурт содержит около 250 мг кальция в стакан. Любые ягоды, которые вы добавите к этому перекусу, добавят природной сладости, а также клетчатки и антиоксидантов, что гарантированно оставит вас сытыми до следующего приема пищи.
Чипсы из капусты кейл
Как продукт, богатый клетчаткой, калием и витаминами K, C и A, капуста кейл помогает улучшить здоровье кишечника, сердца, крови, иммунитета и глаз. Но он также способствует укреплению костей в качестве продукта с высоким содержанием кальция, содержащего 177 мг на одну чашку вареной пищи. А хрустящие чипсы из капусты кейл – это вкусная хрустящая альтернатива кренделям, чипсам или творожным пирогам.
Салат из сардин на тосте
Хотя салат с тунцем является классикой, эту же концепцию рецепта можно применить к другим рыбным консервам, таким как сардины! Сардины - это особенно богатый кальцием продукт, поскольку они упакованы с целыми хрящами и костями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали самые полезные ягоды лета: чем обогатить рацион, чтобы иметь лучшую память и зрение
Кефирные смузи
Что касается молочных продуктов, то кефир занимает высокое место по общей полезности. Это ферментированное сочетание йогурта и молока насыщено пробиотиками или полезными бактериями, которые укрепляют микробное сообщество кишечного микробиома, жизнеспособность которого в значительной степени влияет на несколько аспектов общего здоровья. Кроме того, этот все более популярный молочный продукт имеет высокое содержание кальция.
Энергетические кусочки тахини
Семена чиа - не единственные семена, богатые кальцием, семена кунжута также являются поразительным источником этого минерала. Тахини, или молотые семена кунжута, являются идеальным основанием для вкусного энергетического перекуса.
4 
1
Комментарии