Три продукта, которые положительно влияют на работу сердца: что добавить в ежедневный рацион

Диета может существенно повлиять на здоровье сердца, управляя АД, уровнем холестерина и общим воспалением в организме.

Если улучшить рацион, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни, пишет Shefinds.

С возрастом потребности организма в питании изменяются, и соблюдение здоровой для сердца диеты становится более важным.

Употребление правильных продуктов может помочь предотвратить образование бляшек в артериях, снизить вероятность сердечных приступов и улучшить кровообращение. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, поддерживает здоровый вес, повышает уровень энергии и укрепляет психическое благополучие.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3, особенно эти жиры уменьшают воспаление, улучшают функцию кровеносных сосудов и могут снизить кровяное давление и уровень триглицеридов (тип жира, связанный с риском сердечных заболеваний). Как рассказала диетология Крутика Нанавати, употребление жирной рыбы несколько раз в неделю может значительно улучшить здоровье сердца.

Бобовые

Бобовые, в частности чечевица, фасоль и нут, являются источниками растительного белка и клетчатки. "Клетчатка помогает снизить уровень "плохого" холестерина, а растительный белок может быть здоровой альтернативой животным белкам", – рассказала диетология.

Темный шоколад

Он может быть полезен для сердца. Нанавати подчеркнула, что темный шоколад содержит флаванол, тип антиоксиданта, который "может улучшить функцию кровеносных сосудов и потенциально снизить кровяное давление". Однако она посоветовала умеренность из-за содержания сахара. "Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы извлечь максимальную пользу и при этом контролировать потребление сахара", - посоветовала она.

"Регулярно включайте эти полезные для сердца варианты с нежирными источниками белка, такими как рыба, птица и нежирные молочные продукты", - обобщила специалист.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие орехи способны защитить мужчин и женщин от смертельной болезни

Также очень важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров, добавленного сахара и чрезмерного потребления соли, поскольку они способствуют факторам риска сердечных заболеваний.

Включив в ежедневный рацион жирную рыбу, бобовые и темный шоколад, помните, что последовательность и баланс имеют жизненно важное значение, поэтому наслаждайтесь этими продуктами как частью полноценной и питательной диеты.

×