Настоящая витаминная бомба: какие овощи и фрукты помогут избежать развития авитаминоза

Авитаминоз зимой встречается довольно часто. Во многом недостаток витаминов связан с тем, что наше питание в холодный период меняется.

Люди предпочитают сытную и жирную пищу, а количество овощей и фруктов в рационе сокращается, пишет ukr.media.

Зимой многие ощущают подавленность, снижение работоспособности, сильную сонливость. Этому способствуют непогода на улице и короткий световой день. Витаминодефицит только усиливает эти ощущения.

Нехватка витаминов может сопровождаться и внешними признаками – например, на фоне дефицита витаминов А, Е и группы В может начать сильнее сохнуть и трескаться кожа на руках и губах, которая и так страдает в зимний период из-за ветра и холода, отметили медики.

Врачи назвали необходимые продукты для борьбы с авитаминозом зимой. Они призывали в холодный сезон есть репу, хурму, квашеную капусту и мандарины.

Специалисты подчеркнули: витаминами богаты не только овощи, фрукты и ягоды, которые мы привыкли есть летом, и стоимость которых в зимний период становится чрезмерно высокой. Пользуются и сезонные осенне-зимние продукты, но важно съедать их не менее 400 граммов в день.

Квашеная капуста богата витаминами группы В, а также содержит витамины С и К. Кроме того, в ней есть пробиотики, полезные для здоровья кишечного микробиома, от состояния которого зависит здоровье, самочувствие и настроение человека.

При выборе рецепта для приготовления капусты или покупки готового продукта обращайте внимание на содержание сахара и соли — оптимальные варианты, где их количество минимально.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять обязательных фруктов, которые должны быть в рационе мужчины и женщины зимой

Витамин С и витамины группы В, а также железо, калий, кальций и фосфор содержатся в репе. Есть репу можно как в свежем виде, просто почистив и нарезав ломтиками или натерев в салат, так и в запеченном, добавив к гарнирам, порекомендовали эксперты.

Хурма – источник витаминов группы В, РР и К. Эту ягоду можно употреблять в свежем виде как десерт, добавлять в салаты, использовать как начинку для выпечки или при приготовлении мяса.

Некоторые сорта хурмы могут вязать – в этом случае нужно дождаться ее полного созревания или положить в морозилку на время.

В мандаринах много витамина С, а также витаминов А, РР и Е. Полезна не только мякоть, но и кожура мандаринов, в которой есть флавоноиды. Кожицу можно натереть или использовать для приготовления цукатов.

×