Ексклюзивы
воскресенье, 01 сентября 2024 00:45

Что есть женщинам за 40, чтобы иметь стройную фигуру

Что есть женщинам за 40, чтобы иметь стройную фигуру
Женщины за 40 должны более тщательно следить за своим рационом, чтобы оставаться в форме и иметь здоровую энергию. Фото: Pinterest

После 40 лет у женщины наступает период, который ассоциируется с психоэмоциональными расстройствами и приливами. Кроме этого в таком возрасте у представительниц прекрасного пола замедляется метаболизм, что приводит к постепенному набору веса. Повышается уровень холестерина и риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетолог Наталья Самойленко в интервью журналу Elle рассказала, какие продукты должны быть в рационе женщин за 40, чтобы оставаться стройными и иметь здоровую энергию.

Кисломолочные продукты

Кальций для костей и глицин для улучшения сна. Это семена кунжута, мака и орехи (миндаль, бразильский орех), фасоль, капуста и зелень (шпинат, ревень, руккола).

Цельные злаки

Источник сложных углеводов, пищевых волокон и витаминов группы В.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нужно иметь в холодильнике во время похудения

Качественный белок

Регулярное употребление рыбы, птицы, яиц, бобовых и вышеупомянутых молочных продуктов – аминокислоты для поддержания внутренних органов, мышц и коллаген для кожи.

Омега-3 жирные кислоты

Кроме витаминов следует добавить в рацион грецкий орех.

Продукты с фитоэстрогенами

Соевые бобы, нут, арахис, лен, ячмень, виноград, ягоды, зеленый и черный чай.

Специалистка добавляет, что исключить из меню следует сахар, острую и соленую пищу. Ограничить употребление кофеина и алкоголя.

Каждый человек имеет свой правильный вес в соответствии с ростом. Поэтому очень важно знать, как определить идеальный вес тела. Существует несколько формул, которые помогают понять: у вас идеальный или избыточный вес с учетом роста. Не пытайтесь вернуться к весу, который был в 18 лет. Каждые 10 лет человек поправляется, примерно, на 10%, а это 5-7 кг. Поэтому худеть нужно.

Сейчас вы читаете новость «Что есть женщинам за 40, чтобы иметь стройную фигуру». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть