Сколько овсянки есть каждый день, чтобы "сжечь" жир на животе

Все виды овсяной каши относятся к цельнозерновым продуктам, которые регулярно рекомендуют как ключевой компонент здорового питания.

В Британской диетологической ассоциации (BDA) заявляют, что большая часть полезных веществ в зернах находится во внешнем слое отрубей и семян, поэтому цельнозерновые продукты могут содержать до 75% больше питательных веществ, чем рафинированные злаки, пишет BBC Food.

Обзор 15 исследований установил связь между ежедневным употреблением трех порций цельнозерновых продуктов и понижением индекса массы тела (ИМТ) и уменьшением жира в области живота. Более того, недавние исследования подтверждают их влияние на снижение риска ожирения.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которую 90% людей должны употреблять в большем количестве.

"Наличие пищевых волокон в цельнозерновых продуктах может оказывать насыщающий эффект, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость", - рассказала доктор Келли Совицки из Гарвардского университета.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уменьшает тягу к сладкому и переедание вечером: с чем полезнее всего сочетать овсянку на завтрак

Недавние научные исследования показали, что овес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и диабета 2 типа.

По данным BDA, риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа может быть на 30% ниже у людей, регулярно употребляющих цельнозерновые продукты в рамках низкокалорийной диеты и здорового образа жизни.

"Магний, калий и антиоксиданты могут способствовать снижению АД", - пояснила Савицки.

Другое клиническое исследование показало, что употребление овса во время каждого еды в течение двух дней снижает уровень "плохого" холестерина на 10%. Овес и ячмень богаты растворимой клетчаткой, которая называется бета-глюканом, и именно она, как считается, помогает снизить общий уровень "плохого" холестерина.

×