Сколько нужно ходить каждый день после 55 лет: назвали точное время

После 55 лет происходят изменения в организме, когда уже трудно удерживать равновесие и становится труднее ходить.

Насколько выражены эти изменения, зависит от образа жизни, пишет NLC.

После 55 лет необходимо гулять не менее 150 минут в неделю

Согласно рекомендациям ВОЗ, пожилым людям следует стремиться как минимум к 150-300 минутам физической активности средней интенсивности в неделю или к 75-150 минутам более интенсивных занятий.

Кроме того, как минимум дважды в неделю следует включать упражнения для укрепления мышц. Для пожилых людей с ограниченной подвижностью организация отдельно подчеркнула важность упражнений на развитие равновесия - не менее трех дней в неделю.

После 55 лет движение зачастую лучше работает не как план тренировок, а как привычка. Ключ не обязательно в том, чтобы внезапно начать ходить в тренажерный зал, а в том, чтобы прогулки, подъем по лестнице, разминка и тренировка баланса стали частью дня.

Повседневная активность может включать домашние дела или растяжку так же, как и ходьбу. Ежедневная прогулка не выглядит эффектно, зато ее можно совершать в долгосрочной перспективе. Она не пугает, не требует специального снаряжения и имеет гораздо меньше шансов быть упраздненной, чем амбициозный, но слишком масштабный план тренировок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после 50: назвали самое простое физическое упражнение

Регулярная ходьба полезна не только для кровообращения, но и помогает телу не отвыкнуть от движения. В старшем возрасте это имеет колоссальное значение.

Многие инстинктивно выбирают лифт, потому что это быстрее и проще. Однако подъем по лестнице дает телу именно ту нагрузку, в которой все больше нуждается с возрастом: работают мышцы ног, ягодиц, корсажа, а сердечно-сосудистая система получает дополнительную нагрузку.

×