Здоровое питание важно для общего самочувствия, но богатая питательными веществами диета может способствовать достижению целей контроля веса.
Некоторые продукты могут помочь снизить процент жира в организме и способствовать естественному сжиганию жира, пишет Eatthis.
"Если вы хотите быстро уменьшить жир на животе, начните с перебалансировки своей тарелки. Заполните ½ некрахмалистыми овощами, ¼ - постным органическим белком и ¼ - сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки, плюс кусочек полезного жира", - говорит диетолог Мери Сабат.
Этот простой трюк может увеличить содержание белка и клетчатки, что стабилизирует уровень сахара в крови, избавляет от тяги к пище и помогает вам оставаться сытыми. Всё это жизненно важно для избавления от жира на животе.
"Не менее важно: исключите ультраобработанные продукты, добавленный сахар, рафинированные углеводы и трансжиры, способствующие воспалению и накоплению жира. Зато сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах", - говорит она.
Вот семь продуктов, которые могут помочь вам сбросить процент жира в организме в месяц.
Яйца
Яйца - питательная закуска и отличный способ получить белок утром. Это мощный борец с жиром на животе благодаря высококачественному белку и необходимым питательным веществам, таким как холин, поддерживающий метаболизм жиров. Начало дня из яиц может помочь уменьшить аппетит на несколько часов, предотвращая резкие колебания уровня сахара в крови, что часто приводит к перекусам и накоплению жира на животе.
Нежирная говядина от коров травяного выпаса
Еще один продукт, который следует добавить в свой рацион.
Нежирная тоже помогает терять жир. Говядина от коров травяного выпаса является чистым источником полноценного белка, железа, цинка и омега-3.
Он также содержит меньше воспалительных омега-6 жиров по сравнению с обыкновенной говядиной. Наращивание мышечной массы с помощью продуктов с высоким содержанием белка, таких как говядина травяного откорма, помогает ускорить метаболизм и сжигать больше жира на животе, даже в состоянии покоя.
Дикий лосось
Независимо от того, любите ли вы его на гриле, запеченного или обжаренного на сковороде, лосось - вкусный способ уменьшить жир на животе.
"Богат омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA), дикий лосось уменьшает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и помогает снизить висцеральный жир", - объясняет Сабат.
"Его содержание белка также способствует ощущению сытости и удержанию мышц, двум важным факторам устойчивого сжигания жира.
Авокадо
Авокадо делает все лучше. От салатов до закусок, авокадо - это здоровый способ потерять процент жира в организме, по словам Сабат.
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые специально уменьшают жир на животе и улучшают уровень холестерина. Авокадо также содержит клетчатку и калий, что помогает контролировать тягу к пище и уменьшать вздутие живота.
Лиственная зелень
Листовая зелень богата полезными питательными веществами, которые помогают уменьшить жировые отложения.
"Шпинат, капуста кале, руккола и другая листовая зелень имеют низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки и антиоксидантов", - объясняет Сабат.
Они поддерживают здоровье кишечника, увлажнение и детоксикацию - критические компоненты для уменьшения воспаления и жира на животе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Между этими продуктами и долголетием нет ничего общего: что вычеркнуть из рациона
Крестоцветные овощи
Некоторые овощи являются важной частью вашего ежедневного рациона и помогают уменьшить жир.
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста богаты клетчаткой и содержат глюкозинолаты, поддерживающие детоксикацию и гормонал. Это делает их особенно полезными для накапливающегося жира в средней части тела.
Яблочный уксус
Перед едой Сабат предлагает пить воду с небольшим количеством яблочного уксуса. Вы скоро увидите разницу в вздутии живота.
Прием столовой ложки разведенного в воде яблочного уксуса перед едой может помочь уменьшить резкое повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что облегчит использование накопленного жира. Это также может помочь пищеварению и контролировать аппетит.
Ультраобработанные продукты способствуют быстрому набору веса.
Если задались целью похудеть к лету, просмотрите свой рацион и вычеркните из него калорийные продукты. Ультраобработанные продукты становятся все более доминантными в нашем рационе, обеспечивая более половины потребляемых калорий.
4 
1
Комментарии