Время от времени перекусить поздно ночью не повредит вашему здоровью. Но лучше выбирать питательные блюда и напитки, которые не будут нарушать ваш сон.
Рассмотрите закуски с высоким содержанием таких питательных веществ как белок и клетчатка. Эти питательные вещества замедляют пищеварение, что помогает вам чувствовать сытость, пишет health.
Вот девять самых полезных ночных перекусов, утоляющих голод.
Банановые кусочки с арахисовым маслом в шоколаде
Бананы природно сладкие и идеально сочетаются с арахисовым маслом с высоким содержанием белка. Такой перекус отлично подходит как для детей, так и для взрослых, их можно приготовить оптом и хранить в морозильной камере.
Соленые закуски
Если вы предпочитаете соленые закуски, существует множество быстрых и питательных соленых вариантов. Выбор ингредиентов с высоким содержанием белка и клетчатки поможет вам оставаться сытыми и предотвратит скачки уровня сахара в крови непосредственно перед сном.
Овощи и хумус
Овощи и хумус хрустящие, соленые и сытные, поэтому отлично подойдут для вечерней закуски. Вы можете приобрести готовый хумус с разными вкусами или приготовить свой дом, используя консервированный нут, тахини, оливковое масло и лимонный сок. Подайте свой хумус с овощами по вашему выбору, такими как морковные палочки, нарезанные огурцы, брокколи и помидоры черри.
Жареный нут
В нуте много белка и клетчатки, что делает его очень сытной закуской. В них также много магния, минерала, необходимого для стресса и регулировки сна.
Сладкие картофельные дольки
Дольки сладкого картофеля - это солено-сладкий вариант традиционного картофеля фри.
Сырная тарелка
Сыр - это сытная ночная закуска с низким содержанием углеводов и сахара, что делает его хорошим вариантом для людей, следящих за уровнем сахара в крови.
Закуски, богатые белком
Белок является наиболее сытным питательным веществом, и добавление источников белка в каждый прием пищи и закусок может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенными после еды. Белок помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать массу тела и мышечную массу.
Ролл-апы из индейки и сыра
Рулетики из индейки и сыра - это простая и адаптированная закуска. Свертки, изготовленные из двух ломтиков индейки и швейцарского сыра, содержат более 20 граммов белка, который утоляет голод.
Индейка и сыр также содержат L-триптофан, аминокислоту, которая может помочь улучшить качество сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Сырное мороженое
Сырное мороженое наполнено белком, содержащим более 23 граммов на чашку, и содержит гораздо меньше калорий и сахара, чем традиционное мороженое.
Мясо из говядины или индейки
Мясо из говядины или индейки - это удобная закуска, богатая белками, которая может помочь вам удовлетворить ночную тягу. Одна палочка индейки обычно содержит около 10 г белка. Сочетайте с другими продуктами, богатыми белоком, такими как сыр и орехи, для сытной и вкусной закуски с низким содержанием углеводов. Чтобы уменьшить потребление соли, ищите варианты с низким содержанием натрия.
Чтобы перекусить поздним вечером, не обязательно брать чипсы или печенье. Тем более, употребление острой, жирной или жареной пищи может вызвать расстройство желудка, а продукты с большим количеством добавленного сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
Когда дело доходит до позднего перекуса, нужно учитывать два питательных вещества: белок и клетчатку. Кисломолочный творог - лучший поздний перекус для похудения, который рекомендуют диетологи.
1 
1
Комментарии