Если вы хотите сжигать жир на животе после 40 лет, вам придется тренироваться и изменить свой рацион.
Белок - лучший друг вашего метаболизма после 40 лет. Он поддерживает чувство сытости, сохраняет мышцы и помогает вашему организму сжигать жир более эффективно, - говорит eatthis спортивный диетолог Тара Коллингвуд.
После 40 лет мышцы становятся лучшим союзником вашего метаболизма. Начало дня с завтрака, богатого белоком, помогает сохранить эти мышцы, стабилизировать уровень сахара в крови и со временем уменьшить жир на животе. Это не произойдет за одну ночь, но это самый стойкий способ, говорит она.
Вот пять завтраков с высоким содержанием белка, которые сжигают больше жира на животе, чем утреннее кардио после 40.
Овощной омлет с авокадо и цельнозерновым тостом
Приготовьте овощной омлет с авокадо и цельнозерновым тостом, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Яйца - это высококачественный белок, который помогает поддерживать мышечную массу и чувство сытости. Клетчатка и полезные жиры поддерживают стабильный уровень сахара в крови и предотвращают тягу к еде утром. Омлет, насыщенный овощами, дает вам белок плюс клетчатку, сочетание, которое помогает контролировать голод и жир.
Парфе из греческого йогурта с ягодами и орехами
Сочетание йогурта с ягодами и орехами сбалансирует быструю и медленную энергию для поддержания метаболизма. Завтрак похож на десерт, но обеспечивает серьезный заряд белка, чтобы поддерживать стабильный метаболизм и низкую тягу к еде, говорит Коллингвуд.
Белковые смузи со шпинатом, ягодами и протеиновым порошком
Она также рекомендует протеиновые смузи, приготовленные из шпината, ягод и протеинового порошка.
Быстрый и простой способ получить 25-30 г белка утром. Добавьте клетчатку (например, чиа или овсянку), чтобы помочь почувствовать сытость. Протеиновый смузи - это самый простой способ зарядить свой день питательными веществами, которые поддерживают мышечную массу и метаболизм жиров, говорит Коллингвуд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая еда помогает худеть после 50: шесть вечерних продуктов для потери веса
Сырные блины или протеиновые вафли
Вы можете есть блины и оставаться в норме, просто увеличив потребление белка, чтобы поддерживать свой метаболизм.
Пикантный завтрак с кино, яйцами и овощами
Еще одна идея для завтрака. Киноа добавляет растительный белок и клетчатку, а яйца и овощи делают его насыщенным питательными веществами и сытным, говорит она.
Хотя в умеренных количествах это, вероятно, безопасно, недостаток диетической газировки в том, что она не содержит ничего полезного для здоровья, добавила Гаррис-Пинкус.
Ускорить эти процессы можно с помощью правильного напитка перед сном. Некоторые из них не только способствуют расслаблению и лучшему засыпанию, но и активизируют метаболизм, помогают организму избавляться от лишнего.
2 
1
Комментарии