С возрастом наше тело естественно теряет мышечную массу, замедляется обмен веществ, а органы работают не так слаженно, как раньше.
Мы становимся менее энергичными, чаще чувствуем усталость, слабость и трудности с концентрацией.
Однако исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, дает неожиданную надежду: оказывается, регулярное употребление 4-6 чашек кофе в день может снижать риск возрастной слабости, пишет The Telegraph.
Исследования проводились семь лет. В нем принял участие 1161 человек в возрасте 55 лет и старше.
"Результаты исследования подтверждают идею о том, что умеренное или высокое потребление кофе приводит к улучшению в этих отраслях и, таким образом, может снизить риск слабости у пожилых людей", - говорит Бини Суреш, представитель Британской диетологической ассоциации (BDA) и ведущий диетолог Кливлендской клиники.
Как влияет кофе на организм
Кофеин действует как "антагонист аденозиновых рецепторов", то есть помогает снизить усталость и повысить бдительность. Кроме того, он улучшает мышечные движения, тем самым поддерживая подвижность и уменьшая слабость. Полифенолы обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые предотвращают потерю мышечной массы с возрастом, отечности и поддерживают общее функционирование организма. Тригонелин поддерживает когнитивное здоровье и улучшает память.
"Употребление двух или трех чашек кофе в день может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с отказом от кофе. Однако употребление более четырех-пяти чашек кофе в день, вероятно, повысит потребление кофеина выше рекомендуемой суточной нормы в 400 мг (четыре-4). Как правило, последствия чрезмерного потребления кофеина могут включать временное повышение АД и частоты сердечных сокращений, сердцебиение, беспокойство, возбуждение, тошноту, головную боль и нарушение сна", - отметил старший диетолог Британского фонда сердца Делл Стэнфорд.
Может ли кофе заменить регулярные физические упражнения
Суреш считает, что нет.
"Кофе дополняет, но не должен заменять физические упражнения. Регулярная физическая активность напрямую улучшает силу, выносливость и способность организма хорошо функционировать. Хотя кофеин в кофе может повысить работоспособность и отсрочить усталость, он лишь вспомогательное средство", - говорит он.
Какие еще продукты могут помочь при слабости
"Кофе является основным источником полифенолов, но подобные соединения содержатся в ягодах, темном шоколаде, оливковом масле, зеленом чае и многих овощах. После потребления они всасываются в кишечнике, метаболизируются преимущественно в печени и действуют во всем организме. нежирное мясо, важные для сохранения мышечной массы, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как жирная рыба, льняные семена и грецкие орехи, и продукты, содержащие витамин D и кальций, которые также важны для прочности костей. овощи - благодаря содержанию антиоксидантов, способствующих предотвращению слабости", - рассказала диетолог Никола Лудлам-Рейн.
Вред кофе
Не все люди все равно переносят кофе, но избыток кофеина может иметь последствия для здоровья.
Кофеин может препятствовать усвоению кальция, поэтому пожилые люди должны сбалансировать его потребление с хорошими источниками кальция и витамина D в своем ежедневном рационе. Могут возникнуть потенциальные проблемы, в частности нарушения сна, особенно если кофе употребляется после полудня. раздраженного кишечника могут столкнуться с проблемами с пищеварением", - говорит Людлам-Рейн.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем опасна кофейная плесень и как не отравиться токсинами
Какой кофе самый полезный для здоровья
Считается, что самый полезный - это черный фильтрованный кофе. Добавление к кофе небольшого количества молока обеспечит организм белком и кальцием, но если вы перейдете на капучино и заплатите, то увеличите количество потребляемых калорий.
Выбор высококачественных зерен означает, что они богаты полифенолами, которые защищают клетки, а органический продукт не подвергался влиянию пестицидов и других загрязняющих веществ.
Кофе средней обжарки обеспечивает баланс антиоксидантов. Темное обжаривание может потенциально содержать акриламид, являющийся канцерогеном. И хотя кофе без кофеина является обработанным продуктом, но он содержит все полезные вещества, просто в меньших количествах.
"Растворимый кофе, как правило, содержит меньше кофеина, поэтому вряд ли может повлиять на здоровье костей", - объясняет Суреш.
Часто люди выбирают кофе как утренний напиток для повышения бодрости, бдительности и уменьшения усталости, другие же наслаждаются им в течение дня, в частности, из-за потенциальных полезных свойств для здоровья.
Потребление кофе в умеренных количествах может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и даже снижать риск некоторых хронических заболеваний, но есть и определенные риски.
3 
1
Комментарии