Похудение - сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями.
Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе, пишет диетолог и фитнес-тренер Мэри Сабат.
Все, что для этого нужно, это немного преданности и упорной работы. Соблюдение режима физических упражнений, сбалансированное питание, приоритет сна и преодоление стресса - это четыре правила, которые следует соблюдать.
Сочетайте аэробные упражнения, силовые и интервальные тренировки
Регулярная тренировка является важной частью похудения и поддержания оптимальной физической формы. По словам Сабат, чтобы избавиться от жира на животе, нужно соединить три типа нагрузок:
- аэробные упражнения. Это ходьба, езда на велосипеде, плавание;
- силовые тренировки;
- интервальные тренировки. Они эффективно сжигают калории и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес после похудения: эксперты дали семь ключевых советов
Сбалансированное питание
Если вы пытаетесь похудеть - питание играет решающую роль. Чтобы избавиться от жира на животе, включайте в рацион фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Избегайте употребления сладкой пищи, обработанных закусок и высококалорийных напитков. Важно контролировать размер порций.
Сон и контроль над стрессом
Кроме здорового питания и физических упражнений также важно не экономить на сне. Сон важен не только для ваших когнитивных функций. Он играет важную роль в вашем физическом здоровье, включая здоровье сердца и способность похудеть.
Стресс является еще одним немаловажным фактором, который может мешать похудению. Хронический стресс может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Высокий уровень стресса приводит к увеличению выработки кортизола. Это гормон, связанный с накоплением жира в животе. В борьбе со стрессом помогает медитация, йога и глубокие дыхательные упражнения.
Похудеть на сидячей работе вполне реально. Первый шаг - откорректируйте свое питание. Иначе можно набрать еще больший вес. Gazeta.ua подготовила несколько полезных советов как похудеть при сидячей работе.
3 
1
Комментарии
интересно, кто-нибудь будет наказан за то, что во львове уволили таксиста за русскую песню?
а всі рускіє пєсні - суцільний матюк? Якщо так, то дісно "магуч" гускій своїми матами які звязують між собою тюрські слова
Знайдiть у В.Висоцького матюки.Невже у Львовi забоонили б виконувати цого пiснi?
ну ты и хрень пишешь! где матюки в "Катюше", "Калинке", "День Победы", ... песнях, которые весь мир знает!
Нет у нас прокуратуры...
ВДВ, в Украине русский язык, если не брать в расчёт официальное делопроизводство, более распространен чем все другие языки, в т.ч. украинский. Принятие закона о "региональных языках" было бы приемлемым в федеративной республике, но никак не в унитарном государстве, коим является Украина.(Полемика)
За діяльність структур ПР відповідальним є Голова ПР, який нині є премєр-міністром. Чи є серед читачів юристи, які б підказали як притягнути до кримінальної відповідальності та як усунути з посади глави Україну вороже налаштовану до українців особу, яка, через свою партію, розпалює міжнаціональну ворожнечу і дискримінує громадян за ознаками мови?
Суки рыговские,не трогай афганцев,вскоре можете пожалеть...
Насильно мил не будешь.Человек который прошел Афган, прекрасно знает к чему приводит гражданская война, в которую нас втягивают Колесниченки, Киваловы, Медведчуки.... Они сначала разделят языки, потом введут федерацию, а потом и до "принуждению к миру" не далеко, а кровь , разруха и трупы женщин и детей любителей "русского мира" не волнуют, им главное НЕОГРАНИЧЕННАЯ ВЛАСТЬ и ДЕНЬГИ
При совку афганця не мали права звiльнити з роботи.Якби хто звiльнив, то скарга в райком -i начальнику, який звiльнив, накрутили б хвоста i застаили б прийняти назад..Знаю по собi.
Полный бред.... Не встричал никого, кто бы говорил на украинском в Луганске.... И не верю в утку с увольнением по указанной причине - чтобы такое сделать, нужно быть полным ослом. Явная провокация.
А при чем здесь "ГОВОРИЛ" В Законе речь идёт не о разговорном языке, а о языке ДЕЛОПРОИЗВОДСТВА. Не занимайтесь подменой понятий