Как избавиться от весенней бессонницы: восемь простых привычек на каждый день

Многие люди сталкиваются с бессонницей и повышенной тревожностью весной.

Причины могут быть разными: изменение биоритмов через более длинные световые дни, недостаток витаминов после зимы, перепады атмосферного давления.

Важно не игнорировать эти симптомы. Скорректируйте режим дня, питание, занимайтесь спортом и расслабляйтесь.

Психолог Тарас Шевченко рассказал, как преодолеть бессонницу весной.

Создайте обряд перед сном. Разработайте последовательность действий, которые вы будете выполнять каждый вечер перед сном. Это может быть чтение, медитация, тёплая ванна или другие успокаивающие действия.

Ограничьте время перед экраном. Отложите использование электронных устройств как минимум за час до сна. Синий свет, излучающий экраны, может влиять на выработку мелатонина, гормона сна.

Регулярная физическая активность. Занимайтесь спортом в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок после 19:00 и непосредственно перед сном.

Контролируйте потребление кофеина и алкоголя. Избегайте употребления кофеина после обеда и ограничьте потребление алкоголя вечером после 18:00, поскольку они могут мешать сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали позы сна, из-за которых болят спина и шея

Техники релаксации. Используйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или йога, чтобы снизить тревожность перед сном.

Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что у вас комфортная кровать, тишина и тьма в комнате. Возможно, следует использовать маску для глаз или беруши.

Составляйте списки дел. Если ваша тревожность связана с мыслями о будущих задачах, попробуйте составить список дел на следующий день за несколько часов до сна. Это может помочь снять напряжение.

Относитесь к себе с пониманием. Если вы не можете уснуть, не заставляйте себя. Встаньте, сделайте что-то спокойное и расслабляющее, а затем снова попробуйте уснуть.

×