Что есть и не набирать вес: десять продуктов, которые способствуют похудению

Для контроля веса и легкого похудения важно правильное питание.

Есть особые продукты, которые способствуют этому. Они улучшают пищеварение и помогают ощущать сытость, что способствует снижению веса, пишет Health.

Чечевица

В одной чашке содержится 15,6 г клетчатки, или 55,7% от рекомендованной суточной нормы в 28 граммов. Как выяснили исследования, чечевица богата белком в дополнение к клетчатке. Белки и клетчатка замедляют пищеварение и обеспечивают длительное чувство сытости.

Исследование года показало, что взрослые, которые употребляли бобовые, за 10 лет набрали гораздо меньше веса по сравнению с теми, кто их не употреблял.

Авокадо

Употребление авокадо помогает не набирать вес с течением времени, а также предотвратить высокий уровень "плохого" холестерина. Авокадо содержит мало углеводов и много полезных жиров, что делает его пригодным для низкоуглеводных диет.

Семена льна

Семена льна богаты на несколько витаминов и минералов, включая медь, магний и селен. Кроме того, исследования обнаружили, что у людей, употребляющих 30 граммов молотых семян льна, наблюдается большее уменьшение охвата талии и соотношение талии и бедер.

Малина

На чашку ягод приходится 8 г клетчатки, или 29% от суточной нормы. Кроме клетчатки и витаминов, малина богата мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, что снижает риск заболеваний. Исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, снижают риски, связанные с окислительным стрессом, включая сердечные заболевания.

Брюссельская капуста

Люди, которые едят больше такого овоща, имеют меньший риск набора веса и развития ожирения, чем те, кто потреблял его мало. Брюссельская капуста также богата витаминами С и К, фолиевой кислотой, а также защитными растительными соединениями, такими как каротиноиды.

Семена чиа

Употребление этих семян помогает снизить количество жира в организме, особенно на животе. Обзор показал, что добавление семян чиа в рацион было связано со значительным уменьшением охвата талии. Семена чиа также богаты кальцием, селеном, железом, марганцем и магнием.

Ежевика

Ежевика - хороший источник фолиевой кислоты, витаминов С и К, марганца. Она также богата фенольными защитными соединениями с мощными антиоксидантными свойствами.

Черная фасоль

В чашке содержится 15 г клетчатки, что составляет более половины суточной нормы. В той же порции содержится 15,2 г белка, что делает черную фасоль сытным блюдом. Клетчатка способствует здоровому стулу кишечника и защищает от заболеваний пищеварительной системы.

Овсяная крупа

Эта крупа, также известная как цельный овес, является менее обработанной формой овса. Овсяная крупа содержит 5 г клетчатки на порцию в четверть стакана, что более чем вдвое превышает количество клетчатки в такой же порции овсяных хлопьев. Она также содержит больше белка, чем овсяные хлопья, что делает овсяную крупу лучшим выбором для похудения.

Эдамаме

На стакан приходится 8 г клетчатки, или 28,6% от суточной нормы. Такая же порция эдамаме содержит 18,5 г белка. Выбор продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки помогает достичь и поддерживать здоровый вес.

Эдамамэ также является богатым источником магния и калия, необходимых для регулирования АД.

×