Травяные чаи - это естественный способ улучшить качество сна.
Особенно если бессонница вызвана тревожностью, стрессом или употреблением стимуляторов, например кофе, алкоголя или никотина, пишет Tua Saúde.
Лучшее время для такого чая, за 30-60 мин до сна.
Ромашка
Обладает мягким седативным действием, снижает уровень стресса и помогает быстрее заснуть. Ромашка действует на те же рецепторы, что и легкие снотворные средства.
Приготовление: пригоршню свежих цветов ромашки залейте 250 мл кипятка, настаивайте 5-10 мин.
Важно избегать употребления во время беременности и детей только после консультации с врачом.
Валериана
Самое исследованное растение для борьбы с бессонницей. Увеличивает уровень нейромедиатора ГАМК, тормозящего чрезмерную активность нервной системы.
Приготовление: 1 ст. л сухого корня валерианы настаивайте в 250 мл кипятка 10–15 мин.
Важно: осторожно людям с заболеваниями печени и беременным.
Мелисса (лимонная трава)
Помогает при стрессе, тревожности и проблемах со сном. Также обладает легким противовоспалительным эффектом.
Приготовление: 1 ст. л сухих листьев мелиссы залейте 250 мл кипятка, настаивайте 5–10 мин.
Пассифлора (страстоцвет)
Действует успокаивающе, снижает тревожность и способствует глубокому сну.
Приготовление: 1 ст. л сухих цветов залейте 250 мл кипятка, настаивайте 10 мин.
Важно: не подходит беременным и детям до 12 лет.
Зверобой
Помогает при эмоциональном истощении и легкой бессоннице.
Приготовление: 1 ч. л сухой травы на 250 мл кипятка, настаивать 5 мин.
Важно: несовместим с контрацептивами и многими лекарствами (антидепрессантами, антикоагулянтами).
Салат (листья)
Удивительно, но чай из салатных листьев оказывает успокаивающее действие благодаря природным веществам лактуналам.
Приготовление: 3 листа отварить 3 мин в стакане воды, процедить и пить вечером.
Лаванда
Чай из цветов лаванды снимает тревогу, напряжение и помогает быстро расслабиться. Также популярна в ароматерапии.
30 г цветов на 1 л кипятка, настоять и процедить.
Важно: не рекомендовано беременным, детям и людям с гастритом или язвой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие напитки улучшают качество сна, а какие - наоборот: сохраните этот список
Липа
Липовый чай оказывает успокаивающее действие и хорошо подходит для бессонницы на фоне тревоги.
1,5 г цветов и листьев липы на 150 мл кипятка, настаивать 5–10 мин.
Важно: не подходит детям до 4 лет, беременным и людям с сердечными проблемами.
Перец опьяняющий
Экзотическое растение с Тихоокеанских островов, действующее подобно легким транквилизаторам. Используется для снятия тревоги и улучшения сна.
Приготовление: 2 ст.л. л корня отварить 10–15 мин в 300 мл воды.
Важно: нельзя из-за болезней печени и беременности.
Мулунгу
Редкое американское растение с выраженным седативным эффектом. Помогает при тревоге и сильном нервном напряжении.
4–6 г коры отварить 15 мин в 250 мл воды, пить теплым.
Важно использовать не более 3 дней подряд, не подходит детям, беременным и людям на антидепрессантах.
Чтобы перекусить поздним вечером, не обязательно брать чипсы или печенье. Тем более, употребление острой, жирной или жареной пищи может вызвать расстройство желудка, а продукты с большим количеством добавленного сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
Когда дело доходит до позднего перекуса, нужно учитывать два питательных вещества: белок и клетчатку. Кисломолочный творог - лучший поздний перекус для похудения, который рекомендуют диетологи.
2 
1
Комментарии