Висцеральный жир скапливается не под кожей, а глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы. Его избыток связывают с повышенными рисками для здоровья, поэтому важно обращать внимание не только на количество пищи, но и ее качество.
Одним из неудачных вариантов для тех, кто пытается контролировать висцеральный жир, диетологи называют типичный комплексный обед из фастфуда. Такой набор часто состоит из бургера или жареного сэндвича, картофеля фри и сладкой газировки, пишет Eatingwell.
"Комплексный обед из фастфуда - едва ли не самый плохой вариант, если речь идет о висцеральном жире", - отмечает диетолог Лиза Янг.
Проблема не в одном конкретном продукте, а в сочетании большого количества калорий, добавленного сахара, насыщенных жиров и ультраобработанных продуктов. По словам экспертов, некоторые подобные обеды могут содержать более 1100 калорий, обеспечивая организм небольшим количеством клетчатки, овощей и других питательных веществ.
Отдельное внимание следует обратить на сладкие напитки. Регулярное употребление напитков с добавленным сахаром связывают с накоплением висцерального жира. Большая порция газировки может содержать десятки граммов сахара. Иногда его количество приближается или даже превышает рекомендуемый дневной предел.
Еще одна проблема - жареные блюда и жирные переработанные мясные продукты. Они могут содержать многие насыщенные жиры, чрезмерное потребление которых также связывают с большим накоплением жира в области живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять простых привычек в еде, которые следует добавить в рацион после 40 лет
Не стоит забывать и об ультраобработанной пище. Из-за привлекательного вкуса и мягкой текстуры ее легко есть быстро и в больших количествах. В результате человек может получить гораздо больше калорий, чем нужно организму.
Каким должен быть более полезный обед
Диетологи советуют делать ставку на более простые и более питательные продукты. Хорошим основанием обеда может стать нежирный белок - рыба, курятина, бобовые или тофу.
Приблизительно половину тарелки следует отводить овощам. Они содержат клетчатку, воду, витамины и минералы, помогают дольше оставаться сытыми.
Также специалисты советуют чаще выбирать цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Такой подход, по данным исследований, может способствовать лучшему контролю веса и меньшему накоплению висцерального жира.
В общем, питание с большим количеством овощей, цельных продуктов, клетчатки и достаточным количеством белка больше соответствует принципам сбалансированного рациона, чем регулярные комплексные обеды из фастфуда.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Gazeta.ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
1 
70
Комментарии