Как начать тренироваться утром, если вы не "жаворонок"

Утренные тренировки имеют несколько преимуществ.

Есть несколько стратегий, которые помогут изменить график для физических упражнений, пишет Realsimple.

Преимущества утренних тренировок

Опросы показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться утренней тренировки или программы упражнений, чем позже днем, когда вас, вероятно, будут отвлекать другие обязанности или у вас будет время придумать оправдание, чтобы пропустить тренировку.

Исследования также показали, что физические упражнения могут помочь улучшить настроение и самочувствие, увеличивая уровень нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как эндорфины, адреналин, норадреналин и дофамин.

Также показано, что физическая активность улучшает когнитивные функции, такие как память, внимание, концентрация и обучение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секрет японцев: простое упражнение, которое снижает давление и спасает от депрессии

Само собой разумеется, что утренняя тренировка - это отличный способ начать каждый день, особенно перед работой или обучением, когда вы хотите быть в лучшей психологической форме. Утренные тренировки также могут помочь вам преодолеть летнюю жару.

Как начать тренироваться утром

Высыпайтесь

Это должно быть очевидно, но если вы не зафиксируете необходимое количество сна, вам не захочется вставать утром, не говоря уже о утренней тренировке.

Хотя вам следует стремиться спать семь-восемь часов каждую ночь, перейти на это ночью непросто. Вот почему Джонатан Джордан, сертифицированный персональный тренер NASM и коуч по питанию в Сан-Франциско, советует своим клиентам добавлять всего 30 минут в свой режим сна. Итак, если вы обычно ложитесь в постель около 23:00, начните сознательно пытаться ложиться в постель в 22:30.

"Даже если вы спокойно лежите в постели и немного глубоко дышите или медитируете, пока не заснете, это может помочь", - говорит он.

×