Что скажут люди: как избавиться от тревоги о чужом мнении и почему она появляется

Мы все время от времени переживаем, как выглядим со стороны. Это нормально.

Но что делать, когда тревога становится излишней. Когда вы 10 раз прокручиваете разговор с коллегой и думаете, не были ли слишком эмоциональными. Когда боитесь опубликовать сообщение, потому что "а вдруг подумают, что я выставляюсь?".

Почему мнение других иногда болит больше, чем свое, рассказали на канале Телеграмм Психологическая поддержка.

Начало - в детстве

Психоаналитик Дональд Винникотт писал: "Взгляд матери - первое зеркало". Через ее глаза ребенок учится понимать: хорошо ли быть собой. Если этот взгляд был холодным, раздраженным или требовательным - это зеркало искажает. И дальше мы ищем одобрения у других, потому что не получили его вовремя.

Что думает другой - что скажет внутренний критик

Фрейд писал, что моральная инстанция психики - Суперэго - может быть жестче любого реального человека. Мы не боимся других - мы боимся осуждения, которое уже живет у нас. И приписываем его тем, кто рядом.

Чем больше критики у нас - тем больше страха наружу

Если вы сами себя часто оцениваете, корите, сравниваете - мир кажется враждебным. Люди вокруг как будто всегда что-то "не то" о вас думают. Но это часто не их мнение. Это - эхо вашего.

Контроль как способ избежать боли

Мы начинаем контролировать: как выглядим, что говорим, что постимся, кого встречаем. Такой человек может часами редактировать сообщения, не носить яркие, избегать выступлений. Но чем больше мы стараемся нравиться - тем меньше остается нас самих.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от комплексов, связанных с лишним весом

Как проявляется страх быть осужденным

Вы молчите вместо того, чтобы сказать.

Вы оправдываетесь даже если не нужно.

Вы не разрешаете себе ошибаться.

Вы все время что-то "доказываете" - себе, другим, всем.

Это не о характере. Это о ранней психической структуре.

Что с этим делать

Распознать свой внутренний голос.

Спросите: чей голос говорит "ты не имеешь права"? Это точно вы? Или эхо мамы, учительницы, отца?

Замечайте, как вы сами судите других.

Проекция - это когда мы боимся осуждения, потому что сами мысленно часто осуждаем. Чем больше внутренней доброжелательности - тем меньше страха перед взглядами.

Вернитесь к себе.

Винникотт говорил: когда истинно Я вытеснено - появляется ложное, удобное для других. Но она не выдерживает жизни. И постоянно ищет подтверждение, что его "любят". Настоящее же - не требует разрешения на существование.

Помните: чужое мнение - это просто мнение. Не приговор. Неправда. Не база вашей ценности.

Иногда то, чего мы так боимся, - это собственная глубина, спонтанность, сила, которая не вмещается в чужие рамки.

×