Если привычная сладкая овсянка уже надоела, откройте для себя новый вкус. Томатная овсянка – пикантная и очень сытная: нежная текстура хлопьев сочетается с кислинкой томатов, яйцом пашот и специями и создает идеальный завтрак. Готовится в считанные минуты, а заряжает энергией надолго.
Томатная овсянка
Ингредиенты:
овсянка плющенная - 300 г
вода - 300 мл
томатная паста - 1 пирамидка
помидоры черри - 5-шт (или 1 средний)
чеснок - 2 зубчика
твердый сыр – 100 г
оливковое масло - 1 ст. л
соль, специи - по вкусу
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько овсянки есть каждый день, чтобы "сжечь" жир на животе
Приготовление:
В разогретую кастрюлю наливаем масло, выжимаем чеснок, добавляем нарезанные томаты, соль и специи - немного обжариваем.
Добавляем томатную пасту и овсянку, заливаем водой и готовим около 15 минут.
В конце добавляем натертый сыр и перемешиваем.
Подаем со свежим базиликом.
Переглянути цей допис в Instagram
Рацион напрямую влияет на наш уровень энергии днем и качеством сна ночью. Если постоянно чувствуете усталость, а вечером долго не можете заснуть - возможно, дело в питании. Есть продукты, которые помогают оставаться бодрыми без кофе, а также настраивающие организм на спокойный сон.
Овсянка, киноа, бурый рис и гречка обеспечивают медленное высвобождение глюкозы, что поддерживает стабильный уровень энергии. Например, овсянка богата клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие колебания сахара в крови.
4 
1
Комментарии