Иногда для утренней зарядки хочется найти одно упражнение, которое не займет много времени, но поможет хорошо размяться и активизировать тело. Такой вариант показала фитнес-тренер Катя Максименко. Упражнение сочетает глубокий присед, переход на колени и движение на растяжение, поэтому во время выполнения работают сразу несколько групп мышц - бедра, ягодицы, ноги, пресс и мышцы, стабилизирующие корпус.
По словам тренера, такая комбинация помогает раскрыть тазобедренные суставы, размять тело и активизировать кровообращение. Она особенно хорошо подходит для начала тренировки, утренней разминки или короткой физической активности в день, когда на полноценное занятие совсем нет времени.
При этом одно упражнение не может полностью заменить тренировку. Однако его стоит добавить в уже знакомый комплекс, выполнить перед основными упражнениями в качестве разминки или сделать несколько подходов, когда есть всего несколько минут на движение.
Как выполнять упражнение
Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Стопы разверните наружу, а руки соедините перед грудью, чтобы удерживать равновесие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Отеки, а не лишний вес: семь простых способов избавиться от лишней жидкости в теле
Опуститесь в глубокий присед. Старайтесь держать спину ровной, а колени направляйте в ту же сторону, что и стопы. Из приседа поочередно опуститесь сначала на одно, а затем на другое колено. Поставьте ладони на пол перед собой и вытяните одну ногу в сторону.
После этого мягко отведите таз назад, чтобы почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра и ягодицы. Не делайте резких движений - растяжка должна быть комфортной, без боли.
Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: подтяните ногу, поднимитесь с колен в глубокий присед и выпрямитесь.
Тренер рекомендует выполнять 30 повторений, чередуя стороны, в три подхода. Движения должны быть плавными и контролируемыми, а во время выполнения стоит следить за положением спины и сохранять легкое напряжение мышц живота и ягодиц.
Это упражнение можно включить в утреннюю зарядку, использовать как динамическую разминку перед тренировкой или выполнять отдельным коротким комплексом в дни, когда времени на спорт практически нет. Оно помогает разбудить тело, повысить активность и проработать сразу несколько групп мышц.
Переглянути цей допис в Instagram
Женский цикл во многом зависит от общего состояния организма. Регулярное движение помогает улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в теле и поддерживать нормальную работу мышц тазового дна. Поэтому простые упражнения могут стать полезным дополнением к ежедневной рутине и помочь чувствовать себя комфортнее во время менструации. Фитнес-тренер Катерина Максименко показала три упражнения, которые рекомендует регулярно выполнять каждой женщине.
2 
44
Комментарии