Медицинский фитнес-тренер Ульяна Вернер рассказала, что действительно эффективно помогает похудеть.
В своем Instagram показала тренировку с резинкой. Также подчеркнула, что только спорт не запускает процесс снижения веса.
"Спорт делает тело сильнее, улучшает самочувствие и ускоряет метаболизм. Но если нет дефицита калорий - нет и результата", - написала она.
Упражнения на заднюю часть плеча
Сядьте на пол или коврик. Одну руку зафиксируйте внизу. Другой - тяните резинку вверх и немного назад, как будто хотите "открыть" плечо. Движение должно быть плавным, без рывков. Локтевой сустав немного согнут. Почувствуете, как работает задняя часть плеча.
Упражнения на ягодицы
Закрепите резинку на лодыжке. Отводите ногу назад, в сторону или комбинируйте эти движения. Работают именно мышцы ягодиц. Подходит как для зала, так и для домашних тренировок.
Упражнения на пресс
Лягте на коврик. Начните со скручиваний - поднимайте плечи к коленям, напрягая мышцы живота. Далее наоборот - держите ноги прямыми и поднимайте их вверх, не отрывая поясницу от пола.
Затем перейдите к "велосипеду" - поочередно тяните локоть к противоположному колену, имитируя кручение педалей. Завершите боковыми скручиваниями - тянитесь плечом к бедру сбоку, чтобы активировать косые мышцы живота.
Ранее гимнастка Наталья Татаринцева показала простое упражнение для снятия стресса и напряжения в спине. В своем Instagram она советует полежать на подушке, выгнувшись назад, в течение 10 мин. По ее словам, эта техника помогает расслабиться, улучшить осанку и дыхание - как после полноценного сна.
3 
1
Комментарии