Как женщине 35+ иметь здоровое и функциональное тело: советы фитнес-тренерки

 

С возрастом потребности дамского организма изменяются, а поддержка формы просит совсем другого подхода. После 35 лет пытаться держать себя в тонусе с помощью изнурительных диет или ежедневной перегрузки в зале больше не работает - это только придает стресс организму и уносит энергию.

Иметь сильное, подвижное и функциональное тело после 35 вполне реально. Для этого важны не крайности, а несколько простых привычек, которые можно вписать даже в насыщенный график. Фитнес-тренерка Катя Максименко назвала семь вещей, на которые стоит обратить внимание женщинам, которые хотят хорошо себя чувствовать, поддерживать форму и оставаться активными без изнурения.

Не оценивайте тренировку по уровню усталости

Тренировка не должна забирать последние силы - это не показатель качества работы. Главная цель занятий - сделать тело сильнее, подвижнее и выносливее. Фокус стоит сместить с изнурения на регулярность и техническое качество выполнения упражнений.

2-3 силовых тренировки в неделю - вполне достаточно

Силовые нагрузки после 35 - это необходимость для заботы о мышцах, однако их не стоит "демонизировать" и тренироваться часами каждый день. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно для результата. Если каждая тренировка проходит на пределе сил, это не даст желаемого эффекта, поскольку истощенный организм быстро сдастся.

Работайте не только над мышцами

Функциональное тело - это не только сильные ягодицы или пресс. Стоит уделять внимание осанке, мобильности и гибкости суставов. Такие упражнения помогают сохранять свободу движений, легкость в повседневной жизни и лучше контролировать собственное тело.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать выпирающий живот: три эффетивных упражнения от фитнес-тренерки

Не недооценивайте ходьбу

Для поддержания формы необязательно постоянно выполнять изнурительное кардио. Регулярная ходьба и достаточная ежедневная активность принесут немало пользы. Чтобы сделать прогулку более интенсивной, можно чередовать 3 минуты спокойного темпа с 3 минутами быстрой ходьбы.

Здоровые отношения с питанием

Здоровое тело невозможно построить только на постоянных ограничениях. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, а его основу могут составлять достаточное количество белка, овощи и продукты, богатые клетчаткой. Не стоит впадать в крайности, вводить строгие запреты или навсегда исключать хлеб и сладкое.

Не пренебрегайте сном

Восстановление - неотъемлемая часть работы над телом, о которой часто забывают. Для качественного отдыха необходимо 7–9 часов сна. Чтобы помочь мозгу переключиться, за час до сна стоит минимизировать использование гаджетов.

Отдыхайте

Дни без тренировок - это не лень, а необходимость. Телу нужно время между силовыми нагрузками, чтобы восстановиться, стать сильнее и подготовиться к следующей активности. Регулярный отдых позволяет поддерживать высокую продуктивность без вреда для здоровья.

×