Випираючий живіт далеко не завжди свідчить про зайву вагу. На його вигляд можуть впливати слабкі м'язи живота та спини, особливості постави, недостатня рухливість і малорухливий спосіб життя.
Регулярні вправи на кор допомагають зміцнити м'язи, підтримувати правильне положення тіла та зробити живіт більш підтягнутим. Водночас вони не можуть локально спалити жир лише в ділянці живота - для цього важливі загальна фізична активність і харчування.
Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три ефектнивні вправи, які допомагають пропрацювати м'язи кору, зробити тіло сильнішим і внаслідок підтягнути живіт.
Під час виконання всіх вправ важливо стежити за положенням тіла та не робити різких рухів. Живіт має залишатися в легкій напрузі, а дихання - рівним. Якщо вправа викликає біль, її варто припинити.
Бічна планка з підйомом коліна
Прийміть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Тримайте корпус рівно, а таз не опускайте до підлоги. Верхню ногу зігніть у коліні та одночасно підтягуй її та лікоть одне до одного.
Вправа добре навантажує косі м'язи живота, допомагає зміцнити кор і покращує стабільність усього тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міф про користь втягнутого живота: чим насправді загрожує постійно напружений прес
Виконуйте рухи повільно та контролюйте положення таза.
Зворотна планка з почерговим підйомом ніг
Сядьте на підлогу, поставте долоні позаду себе та підніміть таз. Випряміть ноги й утримуйте корпус у стабільному положенні. По черзі піднімайте одну ногу вгору, не опускаючи таз.
Вправа залучає м'язи живота, сідниці, задню поверхню стегон і спину. Вона допомагає зміцнити задню частину тіла та краще контролювати положення корпусу.
Підйом таза з опорою на руки
Станьте на четвереньки, спираючись на долоні та коліна. Випряміть ноги й підніміть таз угору, після чого поверніться у вихідне положення, зігнувши коліна та знову торкнувшись ними підлоги.
Повторюйте рух у спокійному темпі, контролюючи положення корпусу. Вправа залучає м'язи живота, спини та ніг, а також допомагає зміцнити кор і покращити рухливість тіла.
Переглянути цей допис в Instagram
Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.
2 
48
Коментарі