Багато хто помічає, що прокидається вночі приблизно в один і той же час, навіть якщо немає. З'ясували, що регулярне нічне пробудження може бути пов'язане з біоритмами нашого організму, стресом або порушеннями сну.
Важливу роль відіграють також емоційний стан та рівень кортизолу. Розуміння причин таких пробуджень допоможе краще контролювати свій режим сну та покращити його якість.
Дослідження, проведене вченими з Центру психічного здоров'я при Технологічному університеті Свінберна, показало, що однією з головних причин нічних пробуджень є стрес і звичка переглядати новини перед сном, особливо негативні. Це явище отримало назву "думскролінг", коли людина постійно переглядає новинні стрічки в інтернеті, часто несвідомо затримуючи увагу на негативних подіях. В результаті такі новини стають тригером для тривоги і стресу, що впливає на якість сну.
Що відомо про нічні пробудження
Близько третини людства регулярно прокидається вночі між 3:00 і 4:00 годинами ранку. Це не завжди пов'язане з кошмарами, хоча і тривожні сни можуть бути фактором. Основними причинами є порушення режиму сну, наприклад, лягання після 23:00, недостатня кількість свіжого повітря в приміщенні, або надмірна розумова активність перед сном.
Як стрес впливає на пробудження
Хоча сам по собі стрес не викликає пробудження, він робить їх більш усвідомленими. Коли організм перебуває в стані постійної напруги, навіть коротке пробудження може стати повноцінним, і людині важко буде знову заснути. Це пояснюється тим, що стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, що збільшує чутливість до зовнішніх і внутрішніх подразників під час сну.
Як уникнути нічних пробуджень
Щоб зменшити кількість нічних пробуджень і покращити якість сну, вчені рекомендують дотримуватися кількох простих правил:
Регулярність сну. Важливо лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає організму налагодити біологічний ритм і покращити процес засинання.
Список справ. Перед сном корисно скласти план на наступний день. Це допомагає "звільнити" мозок від тривожних думок про незавершені завдання і зменшує стрес.
Уникайте думскролінгу. Обмежте перегляд новин перед сном, особливо негативних. Краще прочитати книгу або зайнятися розслаблюючою діяльністю, щоб налаштуватися на відпочинок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутись звички переставляти будильник на пізніше
Свіже повітря. Переконайтеся, що спальня добре провітрюється. Недостатня кількість кисню в кімнаті може сприяти погіршенню якості сну.
Контроль за тривожністю. Важливо навчитися контролювати тривожність протягом дня за допомогою медитацій, фізичних вправ або інших технік розслаблення.
Інші причини нічних пробуджень
Крім стресу та новин, нічні пробудження можуть бути пов'язані з фізіологічними або медичними причинами. Наприклад, розлади дихання під час сну (апное), часте сечовипускання, порушення в роботі щитовидної залози або навіть незбалансоване харчування можуть впливати на якість сну.
Хтось може заснути раптово, а хтось страждає безсонням і мусить півночі дивитись у стелю чи гортати стрічку соцмережі.
Найгірше, коли безсоння починає впливати на життя. Експерт зі сну каже, є одна річ, якої слід уникати, якщо ви прокидаєтеся серед ночі. Це перевірка телефону.
3 
1
Коментарі
Опозиція хоче поділити Україну між собою на маленькі "князівства" в якому буде царювати свій феодал: Тягнибок, Яценюк, Юля і т.д.бо одного трону нак всіх їм не поділити.Ото і пересварюють народ між собою.Одні донецьких обзивають бандитами, інші західних - бандерівцями, кримчан - москалями і т.д.А чого дивуватись, гроші мають, тепер хочуть мати владу і диктатуру.
321Чтото не слышно великого дерьмократа Шкиля что обосрался козлик
Тарас тебя еще с 2004 года пучит просрись потом вякай полевой командир за деньги покойного Березовского покай ся педик и срачка пройдет
Перенос работы парламента в другое помещение, это не путч. Если оппозиция поставила за цель не дать возможности правительству развивать экономику, так как не рабочий парламент это парализованное правительство, то прогрессивная часть парламента обязана находить выход из сложившегося положения. А насчет той немногочисленной части поддерживающей провокационные действия оппозиции думаю власть сможет справится, пусть даже силовым методом. Народ это поймет.Не стоит пугать гражданской войной. Наши лжи лидеры из оппозиции не достойны даже капли человеческой крови. То что здесь пишут провокаторы от оппозиции не есть мнением народа, а всего лишь про плаченная клевета.
Раз ОО занимается провокациями и толкает народ к гражданской войне, то что остается власти власти и гражданам Украины ???
и воплотить лозунг "Свободы" : "Бей жидов !!" 
1. Всячески избегать провокаций ОО.
2. Продолжать работу согласно конституции.
3. Жестче отвечать на все провокации и привлекать виновных к ответственности.
4. Если драки не удается избежать, то принять в ней активное участие
Кто сказал?А Стецьків,ну тогда конечно,тогда все так и будет...)))
Являясь дистрибьютором компании FFI. Приглашаю к сотрудничеству, целеустремленных и энергичных людей. Тех, кому нужны деньги. Мы развиваем проект в сфере топливных технологий. Биокатализатор горения топлива, позволяет владельцам любого автотранспорта, работающего на бензине, дизтопливе, газе - экономить на нём 10-30 %. Здесь можно реально управляя делами через интернет, выйти на доход 2-3 тысячи $, и даже более. Результаты превосходят все ожидания. Ищу партнеров в разных регионах.
www.kan.prav.tv
Чому народ не ходить на мітинґи? Мало підстав? Опозиція "не така"? Не платять? Втомились, розчаровані? Дурниці!!! Страх - ось головна відповідь. Можна сходити на мирний мітинґ, а потім відповідати за хуліґанські дії якогось ПРовокатора! Щей із кримінальним провадженням (ментів на мітинґах зараз більше ніж мітинґарів!), кому це треба: у всіх сім'ї, діти. Ніхто не хоче приносити себе в жертву. Немає сміливих!
Жертвеная корова)
Это он о блокирующих - парламент? Пошутил, что ли? Да они как прогуливали и срывали уроки в школе,и занятия в вузах(блатные!) прогуливали, так и в Раде себя ведут.Шоб им отрыгнулись наши гроши!
В самому гіршому випадку Україна може втратити Донецьк-Луганськ... Як на мене- то мені і не шкода...
У Криму- до влади кримських татар - і проблем не буде...
цілком підтримую.
Ещё Грушевский писал,что в Украине может существовать ТОЛЬКО федерация....
Там у них - наскільки можу судити - повний затурканий совок... Вони не українці- і і не росіяни - років через 100 може з них щось і вилупиться... Саме вони - 5 колона. Саме через них Росія колотить все - і буде колотити далі... Є в них вугілля- так польське вугілля за собівартістю дешевше- і сірки там менше... Шо ше в них є?- заводи- так все вже розвалюється- олігархи тільки вершки знімають... То мертві регіони - і одні проблеми для всієї країни. Саме через них ми всі в такому болоті...
вже давно пора видавати гвинтівки
О! Якраз після надувних кроликів надувні - дуже дотепно.