Як розслабитися після важкого робочого тижня: спробуйте шведський метод

Якщо відчуваєте виснаження до кінця робочого тижня, спробуйте шведський ритуал, який допоможе розслабитись і відновитись.

Це той тип плану на вечір п'ятниці, який може реалізувати будь-який домосід, пише Realsimple.

 

Після довгого робочого тижня багато хто з нас має різні ідеї щодо того, як провести вечір п'ятниці, чи то вечеря з друзями, чи приготування страв для перегляду улюбленого шоу. Але у Швеції існує давній ритуал, який є навмисним способом розслабитися наприкінці кожного тижня.

Цей ритуал може бути таким простим, як переодягання в піжаму після повернення додому, але він може бути дещо більшим, особливо якщо ви хочете надійний спосіб зняти стрес. Ми запитали експертів з психічного здоров'я, як ритуал фредагсміс може вплинути на ваш загальний настрій і як зробити цю традицію ефективним способом розслабитися та перезавантажитися.

Що таке фредагсміс

Фредагсміс зосереджується на відпочинку.

"Фредагсміс, що буквально означає "затишна п'ятниця", - це шведська традиція залишатися вдома після роботи в п'ятницю, щоб провести час з друзями та родиною, грати в настільні ігри, дивитися телевізор та перекусити", - каже доктор медичних наук, штатний психіатр у Radial Юджин Груднікофф.

Шведські тако, ковдри та запалені свічки створюють розслаблену атмосферу для завершення робочого тижня та усвідомленого переходу до вихідних.

Цей щотижневий ритуал у Швеції особливо поширений взимку, коли люди більш схильні навмисно сповільнювати темп та залишатися вдома наприкінці робочого тижня.

"Ви вимикаєте світло, одягаєте зручний одяг, їсте легку та затишну їжу, зокрема закуски або їжу на винос", - каже арттерапевт Елені Ніколау.

Ритуал працює, тому що створює чіткий перехід від робочого режиму до режиму відпочинку.

Сімейні та громадські ритуали важливі для якості життя, тому що ритуали забезпечують психічний притулок від стресових факторів та травм, каже Груднікофф.

Десятиліття досліджень показують, що діти, які ростуть зі змістовними ритуалами, краще адаптуються; дорослі почуваються більш компетентними у вихованні дітей; а пари повідомляють про вищу задоволеність шлюбом. На індивідуальному рівні було показано, що ритуали знижують рівень гормону стресу кортизолу та зменшують тривожність.

Люди, які регулярно займаються справами п'ятниці, як правило, почуваються спокійніше в четвер ввечері.

Як створити власний затишний ритуал для розслаблення

Приглушіть світло

Почніть вечір, приглушивши світло принаймні за дві години до того, як ви збираєтеся лягати спати.

Ваш мозок регулює вироблення мелатоніну залежно від впливу світла. Якщо ви залишаєте яскраве верхнє освітлення увімкненим після часу сну, ви надсилаєте сигнал своєму мозку, що не хочете спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підготуватися до Великого посту, щоб 40 днів не стали випробуванням

Щоб підтримувати спокійніший настрій, перейдіть на лампи замість верхніх світильників. М'якше, непряме світло менше навантажує ваші фоторецептори.

Проводьте час з близькими

Не недооцінюйте силу проведення часу з близькими у стриманій обстановці, навіть якщо ви віддаєте перевагу часу наодинці. Коли ви починаєте нову звичку, корисно залучити співучасника", - каже Груднікофф.

Незалежно від того, чи це чоловік/дружина, партнер чи друг, очікування спільного досвіду сприяє відповідальності. Сама присутність партнера може допомогти пробитися крізь дезорієнтуючий туман щоденної рутини - той, що часто стирає всі ментальні зобов'язання. Вам навіть не потрібно розмовляти чи обмірковувати день одне з одним. Достатньо сидіти поруч у зручному одязі, їсти щось знайоме та дивитися разом улюблене шоу.

Дотримуйтесь традицій

Планування справжньої п'ятниці може бути веселим сімейним заняттям. Спирайтеся на традиції вашої родини. Можете зосередитися на їжі, ритуалі чи діяльності, які мають для вас значення. Цей новий розпорядок дня у п'ятницю ввечері може послужити новою корисною сімейною традицією, яку ви плекатимете.

Знайдіть те, що вам подобається робити

Складіть список кількох занять для відпочинку, які вам подобаються. Для однієї людини це може означати читання книги. Іншій людині може сподобатися повільна розтяжка або прогулянка. Інші люди можуть вважати, що творчі заняття найкраще підходять для зниження стресу.

×