Вечеря часто стає випробуванням для тих, хто стежить за вагою. Щоб не набирати зайві кілограми, важливо вибирати легкі, але ситні продукти, які не перевантажують організм перед сном.
Бажано їсти збалансовану їжу, що включає хоча б одну-дві порції овочів, достатню кількість білка, цільнозернові продукти і трохи корисних для серця жирів, пише EatingWell.
При цьому деякі продукти на вечерю дають додатковий імпульс до втрати ваги.
Перець
Огляд 2020 року в Nutrients показав, що флавоноїди, які містяться в перці, допомагають контролювати вагу. Перець також містить воду і клітковину, які посилюють відчуття задоволення від їжі і можуть допомогти вам почуватися ситими довше.
Квасоля
Квасоля містить мало жиру і багата на клітковину, що сприяє задоволенню від їжі. Дослідження журналу "Харчування і метаболізм" 2020 року засвідчило, що більше споживання квасолі пов'язане з меншою кількістю жиру в організмі, і дійшло висновку, що квасоля може відігравати значущу роль у контролі ваги. Можливо, це тому, що страви на основі квасолі допомагають вам почуватися ситішими за меншої кількості калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що станеться з організмом, якщо лягати спати голодним
Оливкова олія
У дослідженні 2020 року споживання оливкової олії першого віджиму було пов'язано зі зниженням маси тіла, жиру на животі та деяких маркерів запалення в організмі. Але не заливайте нею свою вечерю. Одна столова ложка містить близько 125 калорій, і цього може бути занадто багато.
Паста
Огляд поживних речовин 2023 року засвідчив, що вживання пасти не пов'язане з надмірною вагою або ожирінням і не сприяє набору ваги, якщо вживати її у складі збалансованої дієти. Поєднуйте пасту з білком і овочами, щоб отримати ситну страву.
Лосось
Лосось містить більше корисних для серця жирів (здебільшого жирів омега-3), ніж тріска або пікша, і з цієї причини він забезпечує більше задоволення від їжі, що може утримати вас від перекусів після вечері. Корисні жири і білок у лососі роблять його ситною їжею, яка може допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати дві рибні страви на тиждень для користі для здоров'я серця.
Щоб перекусити пізно ввечері, не обов'язково брати чипси або печиво. Тим більше, вживання гострої, жирної або смаженої їжі може спричинити розлад шлунку, а продукти з великою кількістю доданого цукру можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові.
Коли справа доходить до пізнього перекусу, потрібно враховувати дві поживні речовини: білок і клітковину. Кисломолочний сир - найкращий пізній перекус для схуднення, який рекомендують дієтологи.
7 
1
Коментарі