Три продукти для сніданку, які нормалізують тиск

Є три ключові продукти, які можуть відіграти важливу роль у зниженні ризику розвитку серйозних хвороб.

Ці продукти, багаті на калій, допомагають природним шляхом зменшити артеріальний тиск.

Гіпертонія змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, створюючи додаткове навантаження на судини та життєво важливі органи.

З часом це може призвести до небезпечних наслідків - інсульту, серцевого нападу, захворювань нирок і навіть судинної деменції. Саме тому підтримувати тиск у межах норми надзвичайно важливо, і в цьому ключову роль відіграє харчування.

Однією з головних причин підвищеного тиску є надлишок солі. Натрій, який у ній міститься, змушує організм затримувати рідину, що створює додатковий тиск на стінки судин.

Але просто обмежити сіль - не єдиний спосіб допомогти серцю. Додавання до раціону продуктів, багатих на калій, може дати подібний ефект, адже цей мінерал допомагає організму виводити надлишок натрію і розслаблювати стінки судин, покращуючи кровообіг.

Продукти, що містять багато калію, є важливими у контролі високого тиску, адже калій зменшує шкідливий вплив натрію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три ключові спеції, які миттєво знижують тиск

Чим більше калію ви споживаєте, тим більше натрію організм виводить із сечею. До того ж калій допомагає зменшити напруження судинних стінок, сприяючи зниженню артеріального тиску".Тож уже зі сніданку можна подбати про здоров'я серця. Три сніданкові продукти, які особливо багаті на калій, пише heart.

Авокадо

За даними Cleveland Clinic, половинка авокадо містить приблизно 364 мг калію.

"Половина склянки м'якоті авокадо дає близько 364 мг калію. Його легко поєднати з овочами, рибою, тостами чи пастою", - зазначають фахівці.

Натуральний йогурт

Натуральний йогурт - це чудове джерело кальцію, рибофлавіну (вітаміну B2) та калію. Одна чашка (приблизно 245 г) містить близько 380 мг калію. Йогурт можна їсти як самостійно, так і з додаванням ягід, насіння чи горіхів - такий сніданок не лише корисний, а й надовго дарує відчуття ситості.

Апельсиновий сік

За даними Medical News Today, склянка свіжовичавленого апельсинового соку (приблизно 250 мл) може містити до 496 мг калію.

Невелика склянка (150 мл) 100% апельсинового соку забезпечує близько 7,5% добової потреби у калії.

Оскільки зв'язок між калієм і артеріальним тиском добре відомий, продукти, що є хорошим джерелом цього мінералу, такі як апельсиновий сік, можуть позитивно впливати на здоров'я серця.

×